Новые складчины

​

Тебе точно на курс, если:
- Ты постоянно втягиваешь живот и дышишь через раз, чтобы он не торчал.
- Ты устала от трудного выбора одежды, чтобы прикрыть все недостатки.
- Тебе так хочется носить раздельные купальники и кайфовать от себя!
- Ты быстро устаешь и не нравишься себе в зеркале.
- Тебя замучила одышка, потоотделение и дискомфорт в коленях.
- Нагнуться уже не так легко и просто, а встать с пола- целая проблема.
- Ты устала от отваливающейся спины и поясницы к концу дня.

Что будет на курсе:
- 12 комплексов на всё тело по 15 минут через день в формате «смотри и повторяй»
- Фишки по питанию и коррекции пищевых привычек для снижения жировой массы тела с первого же дня

Уже во время курса вы увидите и почувствуете:
- Слив отеков и активация глубинных мышц живота в новых активных комплексах на все тело
- Выравнивание осанки за счет 3Д-активации всех глубоких мышц, которые держат позвоночник
- Акцент на жиросжигание в районе живота и спасательного круга
- Формирование рельефа тела за счет умных силовых упражнений (подтягивание ягодиц, мышц рук, пресса и тд)
- Работа с координацией и пластичностью с новым инвентарем

Для кого курс?
— для женщин после родов (2-3месяца после ЕР, 3-5мес после КС).
— для тех, кого беспокоят отеки (локальные и по всему телу).
— для людей с лишним весом и гормональными нарушениями.
— для тех, у кого проблемы с осанкой (сутулость, вдовий горбик, второй подбородок).
— для тех, у кого мало энергии, апатия.
— для людей всех возрастов

Кому нельзя:
- Беременным
- При обострении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Здесь нет скучных упражнений только то, что реально работает, чтобы вы почувствовали себя в форме и были довольны своим отражением в зеркале

Что вас ждет?
- 9 уникальных видео-тренировок, которые можно делать хоть дома,хоть в отпуске — почти без инвентаря, чтобы без проблем вписать в ваш день.
- Заботьтесь о своём здоровье и поддерживайте активный образ жизни с комфортом и удовольствием.
- Начните свой путь к идеальной физической форме уже сегодня!

1. Кинезиогимнастика
-Продолжительность: 33 минуты
-Инвентарь: только коврик
-Эти упражнения — настоящая магия! Мы будем работать с меридианами тела, которые отвечают за энергетический баланс и гармонию. Результат? Улучшение тонуса, гибкости и даже настроения.
-Выполнять можно в любое время, хоть каждый день!

2. Фейспластика
-Продолжительность: 40 минут
-Инвентарь: ваши чистые руки и хорошее настроение
-Хотите, чтобы лицо было подтянутым, без отеков и второго подбородка? Тогда этот урок для вас! Простые, но эффективные техники омоложения лица. -Результат накапливается — чем чаще делаете, тем лучше!

3. Табата на все тело
-Продолжительность: 33 минуты
-Инвентарь: коврик
-Любите интенсивность? Табата — это короткий, но мощный жиросжигающий взрыв! Максимум эффекта за минимум времени. Поверьте, после этой тренировки метаболизм взлетит до небес!

4. Комплекс от отеков
-Продолжительность: 42 минут
-Инвентарь: коврик
-Устали от отечности на лице и теле? Эта тренировка – ваш спасатель! Увеличим лимфоток, улучшим дренаж и вернем телу легкость

5. Нейрогимнастика
-Продолжительность: 27 минут
-Инвентарь: ручка или любой предмет
-Хотите прокачать мозг и улучшить память? Эти упражнения помогают связать ум и тело, прокачивают моторику и концентрацию. Даже для борьбы с головокружениями отлично!

6.Фейспластика 2.0
-Продолжительность: 42 минут
-Инвентарь: не нужен
-Еще больше работы с лицом — работаем с костями черепа, укрепляем мышцы, подтягиваем овал лица и шею. Можно делать в любое время дня.

7. Женское здоровье
-Продолжительность: 40 минут
-Инвентарь: ничего лишнего, только вы
-Это не просто тренировка, это забота о себе. Прорабатываем глубокие мышцы живота, тазового дна, укрепляем бедра и ягодицы.

8. Живот 3D
-Продолжительность: 36 минут
-Инвентарь: коврик, мяч, гантели
-Мы будем «удивлять» мышцы пресса и работать во всех плоскостях — для плоского, подтянутого живота. Попробуйте сначала без гантелей, чтобы прочувствовать каждую мышцу!

9. Тренировка фасций
-Продолжительность: 32 минуты
-Инвентарь: коврик, ролл, палка или ручка от швабры

Хотите легкость в теле? Эта тренировка помогает освободить суставы, убрать зажимы и улучшить лимфоток. Отлично подходит для утренней зарядки!

Почему эти техники Волшебные?
Потому что они помогают вам чувствовать себя лучше, выглядеть круче и наполняют тело энергией. Всё просто, доступно и результативно.

Не ждите понедельника!
Давайте делать себя лучше уже сегодня

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для тех, кто устал мучаться от болей, дискомфорта в спине и хочет убрать напряжение

Что вы получите от интенсива:
Избавитесь от болей, дискомфорта и ограничений в спине
Улучшите осанку и уберете напряжение
Походка станет красивее и свободнее
Уйдет сутулость, улучшится состояние шеи и лица
Появится тонус в мышцах, подтянутость тела и гибкость суставов
Вернете лёгкость и уверенность себе

Пошаговый план и поддержка мотивации приведут вас к желаемому результату результату
Научитесь правильно делать упражнения без риска получения травм

Программа включает: 7 полноценных тренировок и 7 быстрых разминок
Подробное объяснение каждого упражнения

На своей практике зачастую сталкиваюсь, что у многих есть миф: "Растяжки - это только про шпагаты, складки и другие гимнастически элементы". Но это совсем не так . Решил поделиться, чем полезны растяжки обычному человеку. Cобрал 5 причин, чтобы их выполнять и внедрять в свою "обычную рутину". Они помогают:

- Устранить зажимы и снова чувствовать свободу
Растяжка мягко снимает спазмы в мышцах, тело снова может двигаться свободно. Подробнее рассказывал об этом в предыдущей рассылке. Уже после первых тренировок вы можете почувствовать, как привычные движения даются легче.

- Вернуть естственную гибкость без экстремальных нагрузок
Гибкость нужна не для шпагатов, а чтобы тело оставалось функциональным. Подвижность суставов и эластичность мышц позволяют наклоняться завязать шнурки, поворачиваться и тянуться за баночкой кофе на самую верхнюю полку без страха что "где-то прострелит". Растяжка возвращает те амплитуды, которые у нас были по умолчанию, но растерялись из‑за сидячей работы, стресса и однообразных поз.

- Снять хроническое напряжение и вернуть лёгкость телу
Когда мышцы постоянно напряжены, тело тратит лишнюю энергию, чтобы «держать оборону». Отсюда усталость к обеду, тяжесть в спине и ощущение, что даже простые дела даются тяжело. Растяжка даёт нервной системе сигнал: «можно расслабиться», после вы чувствуете именно лёгкость и свободу.

- Улучшить осанку и уменьшить отеки
Растяжка зон, которые чаще всего «зажимаются» (грудной отдел, сгибатели бедра, трапеции), помогает выровнять баланс работы мышц, отделов позвоночника и "освободить" лимфатические узлы, что улучшает лимфооток (= снижаются отеки).

- Двигаться без страха и дискомфорта
Многие избегают активности именно из‑за ощущения, что тело «не готово». Растяжка убирает этот барьер: мышцы становятся эластичнее, суставы — подвижнее, нервная система спокойнее реагирует на движение. В итоге и обычная ходьба, бег, и подъём по лестнице ощущаются комфортнее.

Но важно выбирать грамотные растяжки, в которых будет развиваться естественная гибкость, подвижность всего тела, а не сверхамплитуды. Именно такие комплексы будут на моем интенсиве "Растяжки для спины", который стартует 30 июля!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Здоровые стопы. Убери шаткость, тяжесть в ногах и нагрузку на колени за 7 минут в день + Здоровая спина

Тяжесть в ногах, шатает на одной ноге, ноют колени, скованность в стопах? Значит, пора заняться опорой, с которой начинается каждый шаг.
«Здоровые стопы» — 5 простых тренировок по 7–15 минут. Дома, без оборудования, которые подходят и новичкам и тем, кто давно тренируется.

Что даёт комплекс:
— улучшает баланс и устойчивость
— укрепляет мышцы стопы и голени
— движения становятся увереннее и согласованнее
— снижается скованность и нестабильность при ходьбе и на тренировках
— стопа лучше справляется с нагрузкой в повседневной жизни
Итог: надёжная опора, от которой зависит работа голеностопа, коленей и таза. Всё на ЛФК.

Болят колени, тяжёлые ноги, шатает на ровном месте? Дело может быть совсем не в том, о чём вы думаете

Давайте начну с того, что замечал почти у каждого, кто приходит ко мне с болями.
Человек жалуется на колени — лечит колени.
Тяжесть и гул в ногах к вечеру — списывает на усталость.
Шатнуло на ровном месте, оступился на лестнице — «ну, видимо, возраст».
И вроде логично. Но проходят месяцы, годы, а легче не становится. Знакомо?

А теперь то, о чём почти никто не задумывается.
Всё, что я перечислил, очень часто идёт не оттуда, где болит. Оно идёт снизу — от стоп. От той самой опоры, на которой вы стоите и ходите каждый день, и которой при этом не занимались ни разу в жизни.
Смотрите, как это работает

Стопа — это фундамент тела. При каждом шаге она принимает на себя вес, гасит удар и держит равновесие.
Если фундамент слабый и «спящий», а у большинства он именно такой, — нагрузка распределяется криво. И достаётся в первую очередь тому, что выше: голеностопу, коленям, пояснице. Вы лечите колено, а корень проблемы — этажом ниже.

Мы тренируем спину, ноги, пресс, следим за осанкой. А стопы — нет. Их как будто не существует. Хотя именно с них всё и начинается.
Если у вас как раз есть эта шаткость, тяжесть в ногах или ноющие колени — присмотритесь к опоре.
Очень может быть, что искать причину нужно было совсем не там, где вы искали.

Только до 8 июля при покупке «Здоровых стоп» комплекс «Здоровая спина» идёт бесплатно. Тот самый, после которого писали, как уходит боль в пояснице.
Это для тебя, если спина затекает и ноет к вечеру, тянет поясницу после сидячего дня, зажата шея, а по утрам тело «деревянное».

«Здоровая спина» — 5 тренировок по 5–15 минут, курс на 6 недель.

Что вы получите:
— уйдет дискомфорт и затекание спины
— снизится нагрузка на позвоночник и суставы
— тело станет двигаться свободно, без зажатости
— окрепнут мышцы, которые держат осанку
— выровняется осанка, спина станет сильной

Вы тренируете всё, кроме того, на чём стоите. И зря
Скажите честно: когда вы в последний раз делали хоть что-то для своих стоп?
Не ноги в зале, не икры — именно стопы. Уверен, ответ у большинства один: никогда. Потому что о стопах почти не говорят, ничего не снимают, про них как будто все молчат.

Но смотрите, какая штука. Ровно то же самое раньше было с коленями. О них тоже никто не думал, берегли «на потом». А потом начинали заниматься — и не верили, что столько лет ходили с дискомфортом, который можно было убрать.
Со стопами один в один. Это полноценная часть тела, как спина или колени, и внимания она требует такого же. А мы держим её в спящем режиме всю жизнь, а потом удивляемся, откуда шаткость, тяжесть в ногах и неуверенность в шаге.

И сразу честно, чтобы вы мне доверяли.
Я не из тех, кто пообещает «займитесь стопами — и выпрямится спина и вылечится всё тело». Это враньё, так делают те, кто хочет казаться экспертнее, чем есть.
Я скажу проще: стопа — это про опору, устойчивость, колени и баланс. И как профилактика она правда важна. И заниматься ей можно в любом возрасте — стопу реально разбудить и укрепить, даже если вы за неё никогда в жизни не брались.

«А сколько времени занимает?»
Одна тренировка — 7 минут. Решает не длительность, а регулярность. Семь минут реально найти в любом дне.

«А как тренироваться, что нужно для этого?»
Ничего не нужно. Максимум коврик, и то по желанию. Всё дома, без зала и оборудования. Включили телефон и сделали.

«А вдруг снова брошу?»
Бросают часовые тренировки, на которые надо собраться и доехать. Тут короткий формат и понятная прогрессия — вы видите, как двигаетесь от шага к шагу, и это держит.

«А мне подойдёт?»
Если есть шаткость, скованность, тяжесть в ногах, неуверенность в коленях и голеностопе — да. Это профилактика и укрепление. С серьёзными диагнозами честно отправлю к врачу.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Чему вы научитесь на курсе

01.Почему начинает болеть спина и что на самом деле происходит с позвоночником
02.Научитесь интерпретировать результаты МРТ и других исследований
03.Узнаете, какие привычки ежедневно перегружают позвоночник и что можно изменить уже сейчас
04.Разберётесь, когда симптомы требуют внимания а когда тревога вокруг диагноза преувеличена
05.Сможете выстроить образ жизни который помогает поддерживать здоровье позвоночника и сохранять активность
06.Подберёте безопасную физическую нагрузку именно для себя и поймёте, как постепенно вернуть движение в жизнь
07.Получите комплекс упражнений и рекомендации которые помогут двигаться увереннее и поддерживать спину без страха перед нагрузкой

Начните двигаться без страха за спину
Освойте правильно подобранные упражнения — одну из основ поддержания здоровья позвоночника при грыжах и протрузиях, чтобы двигаться увереннее и сохранять привычную активность.

9 видеоуроков, практические упражнения и понятная система действий, которая поможет безопасно двигаться, уменьшить страх перед болью и постепенно вернуть привычную активность.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа, после которой уже через 7 дней вы заметите:
восстановление лёгкости и подвижности тела
снижение общего напряжения в теле
улучшение осанки
отсутствие или уменьшение боли в спине, шее, пояснице

Этот курс для вас, если:
Вы страдает от хронических болей в спине, шее или пояснице
Много сидите за компьютером
Чувствуете зажатость и усталость в теле
Хотите работать с причиной боли, а не просто снимать симптомы
Вы заметили первые признаки старения и хотите их остановить
Вам не хватает мотивации заниматься и хотите это делать с удовольствием
Хотите работать с телом целостно, имея чёткий пошаговый план, а не собирать бесполезные уроки по всему интернету

Программа обучения состоит из 5 модулей:
Модуль 1. Причины болей в спине
Модуль 2. Диагностика
Модуль 3. Подготовка: разминка и настройка
Модуль 4. Основа: стопы и таз
Модуль 5. Позвоночник и гармонизация
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если Вы уже устали мучиться от в нижней части спины, она постоянно ноет и тянет, то получше то похуже, то заклинит, то отпустит и так уже месяц, два, три, год, то у меня для Вас есть отличное решение, которое полностью разберется с Вашей проблемой без каких-либо дополнительных методов.
И не важно есть у Вас грыжа или остеохондроз, заниматься нужно при любой проблеме и в большинстве случаев упражнения практически не отличаются, а потому эта программа подойдет буквально всем.

Программа «Поясница без боли навсегда»: избавьтесь от боли в спине с помощью ЛФК
Устали от постоянной боли в нижней части спины? Поясница ноет и тянет — то сильнее, то слабее, то заклинит, то отпустит? Такое состояние длится уже месяц, а то и 2–3 года?

Вы пробовали:

• пить кучу таблеток;
• колоть уколы;
• ходить на массаж, —

но эффект от всего этого лишь временный? С каждым разом боль обостряется всё сильнее?

Есть решение — лечебная физкультура (ЛФК). Это самый эффективный и при этом более доступный метод восстановления опорно‑двигательного аппарата.

Почему стоит выбрать ЛФК?

• Эффективность. ЛФК работает на результат, а не просто снимает симптомы.
• Экономичность. Занятия ЛФК дешевле других методов. Например, одно занятие с врачом ЛФК в Москве стоит от 1 000 рублей, а для эффекта нужно минимум 10 занятий.
• Доступность. Не нужно тратить время на поиски специалиста и дорогу до клиники.

Что мешает начать?
Часто люди не знают:

• к кому обратиться;
• с чего начать;
• как организовать занятия без больших финансовых затрат.

Моя реабилитационная программа «Поясница без боли навсегда» решит эти проблемы.

Что вас ждёт в программе:

• самые эффективные упражнения для восстановления спины, собранные в одном месте;
• правильная последовательность выполнения упражнений;
• продуманная прогрессия нагрузок — вы будете двигаться от простого к сложному без риска навредить себе;
• пошаговая инструкция: вам нужно будет просто включить видео и повторять за мной;
• поддержка от меня: все участники получат доступ к общему чату, где я отвечу на вопросы и помогу на каждом этапе.

Почему это работает даже без индивидуальных занятий?
Да, все люди разные, и в идеале лучше заниматься индивидуально. Но не у всех есть такая возможность. При этом ключевые принципы восстановления известны давно и используются всеми топовыми специалистами.

Я собрал лучшие упражнения, качественно снял их выполнение, подробно объяснил технику и выстроил пошаговый план. Вам не нужно изучать теорию или разбираться в нюансах — просто выполняйте задания и получайте быстрый результат, потратив в несколько раз меньше денег, чем на одно занятие с врачом ЛФК.

Важно: если вам кажется, что ваша проблема не решается с помощью ЛФК, возможно, требуется другое лечение (например, хирургическая операция). Но таких случаев — менее 1 %. К ним относятся:

• смещение позвонка 3–4 степени;
• остеофиты;
• болезнь Бехтерева;
• онкологические заболевания мышц или костей и т. д.

Даже после операции вам всё равно потребуется заниматься ЛФК — упражнения придётся делать в любом случае.

Не тяните с решением! Чем раньше вы начнёте, тем быстрее:

• забудете о боли в спине;
• перестанете тратить время и деньги на поиск «волшебной таблетки».

Начните решать проблему уже сегодня: приобретите программу на моём сайте и приступайте к занятиям.

Гарантия результата: если программа не поможет, значит, либо вы не выполняли упражнения, либо ваша проблема действительно требует иного подхода (не ЛФК).

Присоединяйтесь к программе «Поясница без боли навсегда» давайте вместе придём к качественному и стойкому результату!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Артроз — заболевание, которое есть практически у каждого. Разница только в степени повреждения сустава. И чем раньше вы начнёте с ним работать, тем выше будет эффект.

В уроке разобраны самые современные инструменты для работы с поврежденными суставами.

Конкретный пошаговый план:

• как скорректировать питание, чтобы снять воспаление в суставах
• какие нутрицевтики добавить (+ рекомендация лучших препаратов, конкретные формы и эффективные дозировки)
• что можно использовать наружно
• что делать, если ситуация слишком запущена

Бонус:

• два варианта нутрицевтических схем (для РФ и зарубежных пользователей).

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс состоит из двух частей:

• 1. БАЛАНСЫ START: 1-26 позиция
• 2. БАЛАНСЫ VIP: 27-57 позиция

Все позиции, которые будем изучать, показал в видео.

Перед каждой позицией подготовительная теория с практическим тестированием самой позицией
+ пятиминутка для укрепления нужных областей в теле.

Так просто и понятно тебе ещё никто не объяснял, как сделать все эти позиции!

Руки станут сильными, кисти укрепятся, тело станет скоординированным и сбалансированным. Это очень хорошая база перед тем, как изучать балансы в стойке на руках. Научишься управлять своим телом, станет попроще управлять всем миром.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплекс упражнений для мышц шеи. Как правильно подобрать и увеличивать нагрузку. Начальный и сложный уровень нагрузки

Подбор и увеличение нагрузки для шеи требуют особого внимания из-за уязвимости шейного отдела.
Важно учитывать уровень подготовки, избегать резких движений и соблюдать технику безопасности.
Перед началом тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний (остеохондроз, протрузии, нестабильность позвонков, регулярные
головные боли или проблемы с давлением)

Основные принципы подбора нагрузки
Учёт уровня подготовки.
Новичкам лучше начинать без утяжелений, выполняя упражнения с собственным весом. По мере адаптации можно постепенно добавлять
минимальные отягощения.
Постепенное увеличение нагрузки.
Нагрузка должна увеличиваться поэтапно. Начинают с малого веса (например, гантели до 1 кг), если шея достаточно окрепла

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пошаговая система восстановления, которая мягко снимает боль и сохраняет свободу движения без спорта «через силу»

Позвоночник — костяк вашего здоровья и свободы
От шейных позвонков зависят мозговое кровообращение и ясность головы, от грудных — сердце и лёгкие, от поясничных — почки, таз и гормональный фон.
Позвоночник — это ось, на которой держатся все мышцы: связки, нервы, сосуды, внутренние органы. От того, как стоят позвонки, зависит, как дышит легко, как питается сердце, почки, матка, как работает головной мозг. Если ось смещена, тело всё время живёт в перекосе: где-то зажало, где-то перестало нормально течь кровь.
Межпозвонковые диски устроены как губка. Когда мы грамотно сжимаем и отпускаем их в движении, они сначала выжимают лишнюю жидкость, а потом, за счет разницы давлений, напитываются свежей кровью — становятся живыми, упругими, «толстенькими». Если годами придавливать диски с одной стороны — они сохнут, трескаются, истончаются. Так наступает остеохондроз, протрузии, грыжи — и вместе с ними боль, скованность, раннее старение всего тела.

Что получите в результате

• Снимите боль в области шеи и спины
• Вернете подвижность плечам и грудному отделу позвоночника
• Научитесь снимать спазм с глаз, ушей, головы – зрение, слух станут острее, головные боли уйдут
• Снимите перекосы с позвоночника и закрепите правильное положение
• Избавитесь от многих неврологических неприятностей
• Освободите от давления и недомоганий почки, надпочечники, матку, мочевой пузырь
• Включите мощную энергетику
• Уберете дискомфорт со связок и суставов
• Разгрузите сердце и уберете причины нарушений в его работе из-за позвоночника

Каждое упражнение создано с учётом возраста, женской физиологии, грыж, протрузий и остеохондроза

Тренировочный процесс максимально безопасный
Практики мягко снимают накопленную жесткость
Самомассажи снимают напряжения
Маленькие движения на труднодоступные мышцы закрепляют результат
Сбалансированные движения становятся для вас привычными
Только «Даосский комплекс» помогает сохранить отстроенный позвоночник в положении стоя и не «съезжать» при ходьбе!

Основная программа курса:

Модуль 1. Подготовка к основной стойке. Равномерное распределение веса, отстраивание оси.
⁃ Работа с грудным отделом и диафрагмой через дыхание в ребра
⁃ Работа с головой и шеей
⁃ Реабилитационная практика для шеи
⁃ МФР - стопа. Пальчиковая гимнастика
⁃ Подготовка таза: практики на связки таза, сглаживание лордоза, МФР ягодиц, удлинение поясницы, расслабление живота, отрабатываем практику «угол 90 градусов»
⁃ Учим «стойку»
⁃ Практика на грудо-поясничную фасцию
⁃ Плечи и лопатки: разработка грудной клетки, руки, массаж живота, фасциальные прокатки, диагональная растяжка, вытяжение по передней линии от просадки в диафрагме

2 прямых эфира с Екатериной Федоровой: совместная отработка основной стойки и отстройка оси.

Результат
Снимите главные напряжения по всем зонам, которые «не пустят» изменения в позвоночнике, если их не отработать.
Выровняете положения тела в оси, чтобы не отклонялось и начнете освобождать внутренние органы от давления
Снимите напряжение с позвонков сзади и спереди через мягкие и безопасные дыхательные практики
Освободите поясницу и освободите внутренние тазовые органы
Шея встанет на место – нет головным болям
Оживите ноги через мягкую растяжку – согретые, без тянущих болей, отдающих в спину
Снимите стянутость и боль с плеч и между лопатками
На прямом эфире Екатерина сможет сделать разбор ваших практик и еще раз покажет, как выполнять практики, и объяснит нюансы по вашим вопросам.

Модуль 2. Даосский комплекс. Начало
⁃ Реабилитационный комплекс на грудную клетку
⁃ Практики для проработки ключиц, шеи и головы
⁃ Массажные приемы на основание черепа
⁃ Массажные приемы на диафрагмальный нерв, на блуждающий нерв
⁃ ВЧНС (височно-нижнечелюстной сустав)
⁃ Проработка третьего и четвертого грудного позвонков
⁃ Проработка 1, 2 и 3 упражнения из даосского комплекса

2 прямых эфира с Екатериной Федоровой:
совместная отработка первых 3-х упражнений даосского комплекса.

Результат
Теперь готовы идти глубже в тело.
Начнете выполнять даосский комплекс с центральной части позвоночника.
Проработаете самые сложные шейные позвонки и улучшите кровоообращение головы, снимите головные боли и лишнюю усталость. Шея станет подвижной.
Уберете скованность, боль, чувство усталости через массажные приемы
Уберете лишнее давление с легких, сердца, поясницы, органов ЖКТ через работу с диафрагмой
Снимите боль и дискомфорт в области лба, глаз, ушей, висков, головы в целом – сразу заметите улучшение зрения и слуха
Вернете легкую подвижность плечевому суставу и рукам
Уберете тянущие боли между лопатками
Вернете подвижность грудному отделу позвоночника
Освободите легкие и сердце от сдавленности

Модуль 3. Даосский комплекс
⁃ Универсальная тренировка на все тело
⁃ Расслабление лица по точкам
⁃ Снятие напряжения с ног и таза
⁃ Общая балансирующая практика
⁃ Учим 4,5 упражнение даосского комплекса
⁃ Даосский комплекс в полном варианте
⁃ Даосский комплекс, как динамическая медитация. Энергетическое объяснение

​

3 прямых эфира с Екатериной Федоровой:
совместная отработка даосского комплекса

Результат
Полностью освоите даосский комплекс:
медленный вариант,
ускоренный вариант,
короткий вариант,
полный вариант.
Освободите сосуды и нервные окончания от лишней нагрузки и давления
Снимите скованность, боли со всех отделов позвоночника мягко, безопасно и надолго
Поднимется настроение, телу станет легче
Запустите более качественный кровоток и дыхание тканей
Используете комплекс для активации энергии, будете меньше уставать
Через ноги и таз пойдет восстановление гормонального фона
Сможете в любой момент возвращать себя в гармоничное состояние, убирая перенапряжение
Екатерина покажет разные вариации практик для встраивания в ежедневную жизнь, чтобы у вас получился максимальный эффект.

После курса у вас останется

1. Конспект всего курса (в тарифе "Максимум")
2. Видео занятие итогового Даосского комплекса
3. Даосский комплекс в аудиоформате
4. Музыка для даосского комплекса

Тариф Базовый
3 модуля, 36 занятий
5 прямых эфиров с Екатериной Федоровой
Закрытая обучающая площадка

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Семинар функциональной миофасциальной анатомии, направленный на изучение причин возникновения боли в спине и методов её профилактики и восстановления.

Вебинар «Здоровая спина» от академии art-of-motion объединяет теоретическую базу (анатомия, физиология, психология боли) и практику (методика миофасциального тренинга Слинги в Движении).
Мы предлагаем научно обоснованный подход и практические инструменты для работы с людьми, испытывающими боль в спине, а также для профилактики её возникновения.

О семинаре
Чтобы понять, почему мы используем именно методику Слинги в Движении, мы:

• Переосмыслим устаревшие представления о боли в спине
• Глубоко изучим миофасциальную анатомию живота и спины
• Сосредоточимся на грудопоясничной фасции — ключевой структуре для здоровья спины
• Разберём стратегии работы, направленные на самовосстановление и устойчивое здоровье

Этот семинар предлагает современный, целостный взгляд на боль в спине и человеко-ориентированный подход к тренировкам. Все движения и методики основаны на:

• глубоких знаниях анатомии
• актуальных научных исследованиях
• многолетнем опыте преподавателей AOM International

Полученные знания легко интегрируются в персональные тренировки и групповые занятия - чтобы помочь клиентам с болью в спине или предотвратить её появление.

Хотя боль в спине редко угрожает жизни, но может серьёзно ограничивать физическую и психоэмоциональную активность.

Ситуацию усугубляют устойчивые мифы:

• «Боль в спине — это нормально с возрастом»
• «Дегенеративные изменения в позвоночнике = боль»
• «Если спина болит, нужно меньше двигаться»

В рамках семинара мы не рассматриваем:

• медицинские патологии спины
• клинические протоколы реабилитации
• замену врачебной консультации

Семинар не претендует на то, чтобы стать «единственным решением» глобальной проблемы боли в спине. Однако мы искренне верим: он даёт знания и инструменты, способные позитивно изменить жизнь людей, испытывающих боль.


Программа и результаты обучения
После прохождения семинара вы сможете:

• Понимать функциональную миофасциальную анатомию живота и её связь со спиной
• Изучить строение и функции грудопоясничной фасции — и почувствовать, как это работает в собственном теле
• Познакомитесь с современной практической 3-слойной моделью грудопоясничной фасции и узнаете, как ее применять в работе с клиентами
• Ориентироваться в миофасциальных связях грудопоясничной фасции с другими зонами тела
• Освоить фасциальные качества движения и принципы тренировки для этой области
• Рассматривать боль как целостный, многофакторный опыт
• Различать стадии боли в спине и понимать их практическое значение
• Применять 6 ключевых целей тренировки для восстановления силы и функциональности спины
• Использовать 3-зонную модель Слингов в Движении в практике преподавания

Формат и особенности
Обучение через игру и радость
Исследования подтверждают: лёгкость и позитивный настрой улучшают усвоение сложных тем. Мы сочетаем теорию с практикой, чтобы знания не только понимались, но и «воплощались» в теле.

Практическая направленность
Каждый теоретический блок подкрепляется упражнениями, которые вы сможете сразу использовать с клиентами или в личной практике.

Формат:
Вебинар - онлайн — в реальном времени через Zoom (интерактивные демонстрации, обратная связь)

Для кого этот семинар
Семинар самодостаточен и открыт для:

• инструкторов пилатеса, йоги, функционального тренинга
• специалистов по движению и велнесу
• массажистов и телесных терапевтов
• тренеров, работающих с клиентами разного уровня подготовки

Автор методики
Карин Гуртнер (Karin Gurtner)
Сертифицированный тренер РМА (Pilates Method Alliance) по студийному пилатесу и пилатесу на мате, сертифицированный специалист по Анатомическим Поездам и терапевт по методу KMI (Кинезио-Миофасциальной Интеграции), преподаватель Йоги и Гирокинезиса, персональный тренер и специалист по здоровому образу жизни, фитнес-лидер, сертифицированный тренер и специалист по диагностике


Преподаватель вебинара
Лидия Лаврукович

• Аккредитованный гештальт-терапевт, преподаватель, специалист по работе с телом, телесностью, психосоматикой. В своей работе не разделяю тело, эмоции и разум. Работаю в холистический подходе. На этой же концепции выстраиваются обучающие программы и курсы.
• Методист компании Art of motion в России
• Научный редактор 4-го издания книги «Анатомические поезда»
• Переводчик профессиональных ивентов и редактор книг

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Получи свободу движений и избавься от болей в спине без травм и мучительных тренировок, независимо от возраста и подготовки

О моих тренировках

Я собрала лучшее из балетной техники, адаптировала это для взрослых без специальной подготовки, добавила элементы из йоги и закачку корсетных мышц - получилась очень эффективная, и при этом мягкая методика.

В этом интенсиве мы будем делать короткие 7-10 минутные комплексы, для которых не нужно доп оборудование или место.

Что нужно для начала занятий

• Доступ к интернету
  Интенсив проходит полностью в закрытом телеграм-канале, не нужно устанавливать доп.приложения и тд.
  
  
• Пространство 1 на 2 метра
  Часть упражнений мы будем делать стоя, часть на коврике, нужно минимальное пространство, в котором вы сможете постелить коврик на пол
  
  
• Минимальный инвентарь (опционально)
  Нужен только коврик (да и то не всегда)

Каждый день - короткая 7-10 минутная разминка, чтобы вы ДЕЛАЛИ, а не откладывали на потом

21 день, 21 короткое видео с упражнениями, которые сразу же подарят вашему телу чувство легкости, а через 3 недели вы увидите в зеркале свою более здоровую и красивую осанку. Видео на платформе Геткурс.

Если у вас:

• Гиперлордоз (таз сильно наклонен вперед, болит поясница)
• Вы сутулитесь, шея вытянута вперед, формируется второй подборок, холка
• Сколиоз, боли в плечевом поясе, спертое дыхание, хроническая усталость
• Сидячая работа, чувство скованности в теле, подавленное состояние

То вам точно стоит вписаться на интенсив)

Просто, без страданий и силы воли, решайтесь!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

24 дня системной работы с телом по осям. Вы не просто «делаете упражнения» — вы перестраиваете биомеханику молодости.

Стартуем 6 апреля

• Основные уроки блоков программы
• 30+ простых и более сложных приёмов для осанки
• 150+ видео и статей с детальным описанием упражнений
• 1 комплекс с техниками дыхания для уменьшения живота и объёмов тела
• Шпаргалка по урокам курса
• Сертификат о прохождении курса
• Бонусный урок «Самомассаж лица»
• Бонусный вебинар «Что делать после завершения курса»
• Чек-лист по распорядку дня от Веры Красивой
• Утренняя медитация, которая поможет легко дойти до конца курса
• Длительность – 24 дня
• Доступ – 7 месяцев (до 1 января 2027 года)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для пациента и спортсмена функция шейного отдела жизненно важна.

При грыже межпозвонкового диска, остеофите, функциональной нестабильности, скрытом шейном диске (когда при сгибании шеи формируется скольжение диска кзади) происходит компрессионное воздействие на нервные структуры (корешок или спинной мозг). Кроме боли, онемения возможно появление слабости мышц, вплоть до слабости мышц половины всего тела ниже уровня поражения спинного мозга (при шейной миелопатии).

Именно с шейного отдела позвоночника начинаются нисходящие влияния на структуры опорно-двигательного аппарата, вплоть до стопы. Если реабилитолог не умеет правильно работать для восстановления функции шеи, он не может полноценно восстановить пациента с проблемами плечевого сустава и других суставов со стороны проблемы.

Проблемы шейного отдела чрезвычайно распространены, вследствие особенностей современного образа жизни, нарушения эргономики позы и движения. Очень широко распространена функциональная нестабильность акромиально-ключичного сустава (АКС), которая запускает мышечный дисбаланс, приводит к травмам и заболеваниям плечевого сустава, шейного и грудного отделов позвоночника. Мышечный дисбаланс при нестабильности АКС заключается в гипертонусе мышцы, поднимающей лопатку и верхней трапециевидной мышцы, которые увеличивают компрессию шеи, фиксируют нарушения положения позвонков. АКС целесообразно стабилизировать для прерывания данного порочного круга.

Знание патобиомеханики дает нам возможность эффективной диагностики и физической реабилитации пациента с этими проблемами.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...