Новые складчины | страница 8

​

Каждый элемент системы помогает ликвидировать последствия сидячей работы и возвращать вам комфортное самочувствие!

• Не более 20 минут после работы, 5 дней в неделю в формате “включи, повторяй и занимайся вместе со мной"

Постепенность усложнения упражнений от месяца к месяцу

• По мере освоения упражнений есть плавный переход на более продвинутый уровень, чтобы лучше защитить свой организм от хронической усталости и преждевременного изнашивания

Разминка на рабочем месте

• Каждый месяц — новый 3-хминутный комплекс разминки на работе, плюс устойчивая привычка их выполнять.

Новые полезные привычки

• Ежемесячное освоение и закрепление нового полезного и простого навыка, чтобы быть бодрым и освободиться от неприятных симптомов

Плавный переход от упражнений без приспособлений к эластичным лентам

• План тренировок построен так, чтобы было глубокое, полноценное расслабление тела, а также постепенное укрепление всех мышц тела без лишних трат времени.

К эластичным лентам мы приходим примерно на 5-6-м месяцах упражнений.

План тренировок на каждый месяц

Тренировка 1. Область таза и ног
Здесь наши цели:

• Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
• Вернуть свободу движения во всех суставах ног
• Улучшить кровообращение в области таза
• Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза

Тренировка 2. Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны
Здесь наши цели:

• Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
• Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
• Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
• Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
• Убирать сутулость

Тренировка 3. Мышечный корсет, корпус
Здесь наши цели:

• Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
• Укрепить спину
• Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
• Снять напряжение и усталость со всего тела

Тренировка 4. Стопы, кисти, руки + баланс тела
Здесь наши цели:

• Снять отечность и напряжение со стоп
• Вернуть комфорт и легкость ногам
• Укрепить мышцы стопы
• Убрать усталость с мышц рук и кистей
• Улучшить баланс для общего укрепления тела

Тренировка 5. Область живота и ягодичной зоны
Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.
Здесь наши цели:

• Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
• Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
• Вернуть более подтянутую форму тела.

Что вы получите:

• 60 комплексов упражнений для занятий после работы
• 12 комплексов-трехминуток на рабочем месте
• 12 полезных привычек для внедрения на работе
• Конспект-брошюрка комплексов-трехминуток

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс «Здоровые сосуды» — это пошаговая система питания для поддержки сердца, сосудов и нормального кровообращения без строгих диет и сложных ограничений.

Вы научитесь питаться так, чтобы поддерживать нормальное давление, сохранять здоровье сердца и сосудов, чувствовать больше энергии и создавать основу для активной жизни на долгие годы.

Сосуды доставляют кислород и питательные вещества к каждой клетке организма. От их состояния зависит работа сердца, мозга, уровень энергии, память, концентрация и скорость возрастных изменений.

Поэтому курс «Здоровые сосуды» начинается не с запретов и диет, а с питания, которое помогает создать условия для нормальной работы сосудистой системы.
Начинаем с питания, которое помогает поддерживать нормальное артериальное давление. Постепенно увеличиваем продукты, богатые калием, магнием, клетчаткой и природными нитратами, уменьшая количество продуктов с избытком соли.

• Рацион помогает поддерживать нормальное давление
• Уменьшается задержка жидкости и отеки
• Появляется больше легкости и энергии
• Организм готов к следующим этапам курса

Насыщаем рацион омега-3, антиоксидантами, полифенолами и пищевыми волокнами, которые помогают поддерживать здоровье сосудистых стенок.

• Питание становится богаче защитными веществами
• Формируются привычки противовоспалительного рациона
• Организм получает больше антиоксидантов
• Поддерживается здоровье сердца и сосудов

Объединяем все принципы курса в один удобный рацион, который легко сохранить на долгие годы.

• Здоровые привычки становятся частью жизни
• Питание остается вкусным и разнообразным
• Легко придерживаться системы без жестких ограничений
• Появляется понятный план питания на будущее

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это практикум из видео-лекций для людей без установленного диагноза, которые хотят понять, как уровень глюкозы влияет на их энергию, вес, сон и самочувствие, и научиться этим управлять через питание и образ жизни.

Тему часто объясняют только в контексте диабета. Но ровный уровень глюкозы важен и для здорового человека: он определяет, есть ли послеобеденный спад сил, откуда берётся тяга к сладкому, почему вес не двигается и как вы чувствуете себя в течение дня.

Для кого:

• Для здоровых людей, которые хотят разобраться в теме без медицинского образования.
• Для тех, кто интересуется биохакингом, долголетием и осознанным питанием.
• Для тех, кто планирует носить CGM-датчик и хочет понимать свои графики.
• Для тех, кто устал от общих диетических советов и хочет опираться на собственные данные.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Если хотя бы несколько пунктов откликнулись — значит, тело застряло в режиме стресса.

• Ложитесь спать, а в голове крутятся мысли, пока все не передумаете?
• Просыпаетесь среди ночи и потом долго не можете уснуть?
• Бывает, что в 3–4 утра голова уже включилась, хотя телу еще нужен сон?
• Утром встаете с ощущением, будто совсем не ложились?
• Днем держитесь на кофе, сладком или просто на силе воли?
• Вечером устаете, но спокойно уснуть все равно не получается?
• Чувствуете, что постоянно на взводе
• Замечаете, что из-за стресса сильнее тянет к сладкому ?
• Стало сложнее контролировать вес, особенно в области живота?
• Есть ощущение, что организм живет в режиме постоянной тревоги?

Когда организм долго живет в стрессе, кортизол начинает влиять на засыпание, ночные пробуждения, аппетит, настроение и уровень энергии.
Поэтому снотворное, мелатонин, глицин, пустырник и «просто лечь пораньше» дают лишь временный эффект — они глушат симптом, а не трогают причину

На марафоне будем работать с

• снижать влияние стресса на тело,
• поддерживать нервную систему и надпочечники,
• корректировать питание,
• выстраивать вечерние ритуалы и привычки, которые помогают спать глубже и просыпаться с силам

Разберетесь со своей ночью
1. Поймете, как кортизол связан с засыпанием, ночными пробуждениями и утренней разбитостью,
2.Получите систему восстановления сна по методике Доктора Берга (DC)
3.Научитесь меньше реагировать на стресс и снижать вечернее напряжение,

Вернете себе день
1.Получите инструменты, которые помогут меньше срываться, раздражаться и заедать усталость
2.Узнаете, какие нутриенты важны для нервной системы, надпочечников и восстановления организма
3.Почувствуете, что снова можете управлять своим состоянием: спокойнее засыпать, легче просыпаться и проживать день с большим

Соберете систему, которая останется с вами
1. Составите личный протокол действий: что делать вечером, что менять днем и как восстанавливаться после плохой ночи
2. Выстроите свою систему сна и стрессоустойчивости, которую сможете использовать после завершения марафона

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Узнайте о строении таза, о том его баланс связан с другими мышцами и о коррекции и работе с ним в движении и упражнениях.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Скажите стоп проблемам с сердечно-сосудистой системой:

• Снижаем риск инсульта через работу с кровеносной системой
• Глушим симптомы, которые годами списывали на возраст: головные боли, шум в ушах, отёки, скачки давления, холодные руки
• Останавливаем развитие сосудистой патологии без операций и статинов у себя и у клиентов
• Получаем подтверждение результата — УЗИ сосудов до и после покажет разницу

50% смертей в мире — от сердца и сосудов.

Инсульт не предупреждает за час. Он годами сигнализирует такими симптомами, как:

• Головная боль
• Мигрени
• Шум в ушах
• Скачки давления
• Холод в руках и ногах
• Варикоз
• Отёки
• Головокружение
• Ухудшение памяти
• Тревожность
• Хроническая усталость

Кажется, что это разные симптомы.

На самом деле — одна причина: нарушен кровоток:

• Голова болит — мозг недополучает кровь через зажатые артерии шеи.
• Руки мёрзнут — подключичная артерия пережата мышцами шеи и грудной клетки.
• Варикоз и отёки — диафрагма смещена и не пускает кровь обратно к сердцу. Она застаивается в венах и тканях.

Вы спросите: «Что с этим делать?»
Найти, где нарушен кровоток и перезапустить его — без операции и без таблетки.
Мой ответ — вступить в мастер-группу.

Вам точно нужна моя мастер-группа, если:

• Для себя
  Вы хотите жить активной жизнью в 60+, а не доживать.
  Научитесь восстанавливать сосуды естественным способом — без пожизненных статинов.
• Для себя
  Вы устали от изматывающих симптомов.
  Отёки, холод в руках, судороги, варикоз, шум в ушах, мигрени.
• Для клиентов
  Вы массажист, остеопат, кинезиолог, реабилитолог, тренер.
  У вас появится инструмент, которого нет у большинства коллег: понимание, как кровоток влияет на здоровье.
• Для себя
  Вы беспокоитесь за близких.
  Муж с варикозом, родители в возрасте — будете знать, что делать и сможете помочь, не дожидаясь скорой.
• Для себя
  Вы уже перенесли инсульт или микроинсульт.
  Первый инсульт — это сигнал, что система дала сбой. Второго можно не допустить, если разобраться с причинами.

Если проходите программу для себя:

• Поймёте причины своих симптомов и решите 90% проблем со здоровьем
• Найдёте, где именно нарушен кровоток — и устраните затор самостоятельно
• Научитесь управлять давлением — снижать на 20–50 единиц через работу с причиной, а не таблетку
• Освободите диафрагму — и варикоз, отёки, тяжесть в ногах начнут уходить
• Научитесь нормализовать сердечный ритм и успокаивать нервную систему за минуту
• Избавитесь от метеозависимости
• Получите инструмент экстренной самопомощи при головных болях и скачках давления
• Освоите самомассаж и дыхательные техники и практики для восстановления сосудов
• Получите систему восстановления, которой будете пользоваться всю жизнь — для себя и близких, в любой момент
• Сохраните активность и ясный ум в 60+

Если вы массажист:

• Получите готовую систему работы с сердечно-сосудистой системой клиента
• Научитесь работать с частыми запросами: давлением, варикозом, головными болями
• Выйдете на другой уровень экспертности и дохода
• Поймёте, когда массаж противопоказан — и не навредите
• Научитесь отличать артериальные нарушения от венозных
• Сможете определить проблему с первого взгляда — ещё до того, как клиент расскажет о симптомах
• Объясните клиенту его состояние простым языком
• Получите кейсы с подтверждёнными результатами УЗИ

Как устроено обучение:

• Вы проходите живой маршрут: от жалобы — к конкретному действию.

Каждый модуль включает:

• Самые частые запросы — узнаёте свой симптом с первых минут
• Механизм возникновения проблемы — понимаете, почему это происходит
• Работу с 3D-анатомическим атласом — видите структуру изнутри
• Прикладную анатомию — учитесь находить мышцы, сосуды, нервы руками на себе и на модели
• Практики для себя — самомассаж, дыхание, движение, медитация
• Практики для работы с клиентом
• Массажный протокол — готовый алгоритм для сеанса от и до
• Разбор ошибок и ответы на вопросы — что делать нельзя и почему

Что входит в обучение:

• 8 тематических модулей — каждый в двух версиях: для себя и для работы с клиентом — смотрите уроки, понятные даже новичку и применяете сразу
• Живые встречи со Станиславом — задаёте вопросы и получаете подробные ответы
• Поддержка кураторов — вы не останетесь один на один с материалом
• 3D-анатомический атлас — изучаете структуры, которые будете пальпировать
• Рабочая тетрадь и пособия — анатомический атлас, словарь терминов, тематические иллюстрации
• Готовые массажные протоколы — алгоритмы для сеанса с клиентом от первого касания до результата
• Разбор ошибок — узнаете типичные ошибки и как их избежать в работе с собой и с клиентом
• Доступ к экзамену для Реестра массажистов — клиенты из вашего региона смогут находить вас сами через реестр (на тарифе «Профессиональный»)

Программа:

Модуль 1. Мозговое кровообращение

Симптомы:

• Головные боли, мигрени, шум в ушах, головокружение, ухудшение памяти, метеочувствительность

Работа с причиной:

• Вы научитесь пальпировать ключевые зоны шеи, находить напряжение, работать с основанием черепа и улучшать кровоток по обеим парам артерий. Рефлекторные точки для экстренной помощи при головной боли и спазмах сосудов головы.

Модуль 2. Аорта — грудной и брюшной отделы

Симптомы:

• Ощущение пульсации в животе, тяжесть в груди, повышенное давление, слабость в ногах, нарушения пищеварения

Работа с причиной:

• Вы научитесь чувствовать пульсацию аорты руками и расслаблять её в ключевых точках. Рефлекторная связь с тонким кишечником.

Модуль 3. Кровообращение верхних конечностей

Симптомы:

• Холодные синюшные руки, онемение пальцев, слабость в руках, утренняя скованность

Работа с причиной:

• Подключичная артерия пережата в межлестничном пространстве из-за спазма мышц шеи и грудной клетки. Вы освободите этот пучок и вернёте кровь в руки. Дерматомы шеи и груди как маркеры.

Модуль 4. Кровообращение нижних конечностей

Симптомы:

• Холодные стопы, судороги, тяжесть в ногах, отёки, ослабленный пульс на бедре

Работа с причиной:

• Вы научитесь находить и освобождать сосудистый пучок в паховой области. Зоны Захарьина-Геда.

Модуль 5. Варикоз и венозная недостаточность

Симптомы:

• Варикозное расширение вен, геморрой, варикоцеле, тяжесть и распирание в тазу и ногах

Работа с причиной:

• Главная причина варикоза — спазм или смещение диафрагмы, которая не пускает кровь обратно к сердцу. Вы научитесь работать с диафрагмой и венозным оттоком — и это изменит всю картину. Акупрессура для венозного оттока.

Модуль 6. Капиллярная система

Симптомы:

• Бледная или синюшная кожа, сосудистые звёздочки, гематомы от лёгких нажатий, потеря тонуса

Работа с причиной:

• Капилляры — зеркало всего организма. Что происходит на коже — происходит и во внутренних органах. Вы освоите техники восстановления микроциркуляции: скребки, банки, выхлопывания. Рефлекторные зоны кожи как индикатор капиллярного статуса. Зоны Захарьина-Геда на коже живота и груди.

Модуль 7. Перикард — сердечная сумка

Симптомы:

• Тяжесть в груди, одышка, чувство сдавленного сердца, холка, депрессивные и тревожные состояния

Работа с причиной:

• Если у человека есть холка — почти наверняка есть проблема с перикардом. Жёсткая грудная клетка — клинический предвестник инфаркта. Вы научитесь расслаблять сердечную сумку и снижать этот риск. Меридиан перикарда (MC) и его точки.

Модуль 8. Вегетативные центры регуляции кровообращения

Симптомы:

• Нестабильность давления, тахикардия, аритмия, панические атаки, непереносимость жары и холода

Работа с причиной:

• Вегетативная нервная система управляет давлением, сердечным ритмом и адаптацией к погоде. Вы научитесь воздействовать на блуждающий нерв и симпатические центры — через дыхание, прикосновение и положение тела. Зоны Захарьина-Геда на спине (Th1–Th5) и груди. Меридиан Трех обогревателей (TR). Меридиан сердца (C).

Автор Станислав Черноног

• Автор и основатель «Школы массажа Станислава Чернонога», обучил более 12500 учеников из 110 стран мира
• Школа аккредитована национальной профессиональной ассоциацией специалистов народной медицины и оздоровительных практик
• Дата основания школы: 2015 год
• Спикер и приглашенный специалист на международных конференциях: «Ясный ум», «Форсайт флот»
• Более 30.000 часов клиентской практики, 28 лет опыта
• Член национальной федерации массажистов
• Член национальной профессиональной ассоциации специалистов народной медицины и оздоровительных практик
• Практикующий массажист, кинезиолог и телесно-ориентированный психотерапевт

Тариф Профессиональный

• Уроки по прикладной топографической анатомии для самопомощи
• Прикладные практики для самопомощи
• Визуальное изучение структур на 3D-атласе
• Конспекты уроков
• Словарь терминов
• Живые встречи с ответами на вопросы от Станислава (12 недель) для себя
• Уроки по прикладной топографической анатомии для работы с клиентами
• Прикладные практики для работы с клиентами
• Массажный протокол для работы с клиентами
• Живые встречи с ответами на вопросы от Станислава (12 недель) для работы с клиентами

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ДЛЯ КЛИЕНТОВ
Вы массажист, остеопат, кинезиолог, реабилитолог, тренер
У вас появится инструмент, которого нет у большинства коллег: понимание, как кровоток влияет на здоровье.
ДЛЯ СЕБЯ
Вы беспокоитесь за близких
Муж с варикозом, родители в возрасте — будете знать, что делать и сможете помочь, не дожидаясь скорой
ДЛЯ СЕБЯ
Вы уже перенесли инсульт или микроинсульт
Первый инсульт — это сигнал, что система дала сбой. Второго можно не допустить, если разобраться с причинами

Если проходите программу для себя
✔ Поймёте причины своих симптомов и решите 90% проблем со здоровьем
✔ Найдёте, где именно нарушен кровоток — и устраните затор самостоятельно
✔ Научитесь управлять давлением — снижать на 20–50 единиц через работу с причиной, а не таблетку
✔ Освободите диафрагму — и варикоз, отёки, тяжесть в ногах начнут уходить
✔ Научитесь нормализовать сердечный ритм и успокаивать нервную систему за минуту
✔ Избавитесь от метеозависимости
✔ Получите инструмент экстренной самопомощи при головных болях и скачках давления
✔ Освоите самомассаж и дыхательные техники и практики для восстановления сосудов
✔ Получите систему восстановления, которой будете пользоваться всю жизнь — для себя и близких, в любой момент
✔ Сохраните активность и ясный ум в 60+
ЧТО ВХОДИТ В ОБУЧЕНИЕ?
✔ 8 тематических модулей — каждый в двух версиях: для себя и для работы с клиентом — смотрите уроки, понятные даже новичку и применяете сразу
✔ Живые встречи со Станиславом — задаёте вопросы и получаете подробные ответы
✔ Поддержка кураторов — вы не останетесь один на один с материалом
✔ 3D-анатомический атлас — изучаете структуры, которые будете пальпировать
✔ Рабочая тетрадь и пособия — анатомический атлас, словарь терминов, тематические иллюстрации
✔ Готовые массажные протоколы — алгоритмы для сеанса с клиентом от первого касания до результата
✔ Разбор ошибок — узнаете типичные ошибки и как их избежать в работе с собой и с клиентом
✔ Доступ к экзамену для Реестра массажистов — клиенты из вашего региона смогут находить вас сами через реестр (на тарифе «Профессиональный»)


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Центр «Архэ» в Санкт-Петербурге приглашает на ПРЕМЬЕРНУЮ лекцию Алексея Водовозова «Анализы не лечим»

Стало модным сдавать кровь на десятки показателей, искать в волосах витамины, в слюне — кортизол, да и остальные биологические выделения без внимания не остаются. При этом звучат довольно странные с точки зрения лабораторной диагностики слова, мол, нижняя граница нормы — это уже не норма, нужно загонять как минимум под верхнюю, а лучше — за неё, на всякий случай, с запасом. И вообще, если все показатели в норме, это ещё не значит, что вы здоровы, вот сейчас мы применим придуманный нами интегративный показатель, и выяснится, что вам жизненно необходимо скупить все БАДы по нашей ссылке… Как сориентироваться в море противоречивой информации, насколько можно доверять анализам и врачам, которые их назначают? Попробуем поискать ответы на премьерной лекции врача и научного журналиста Алексея Водовозова.

Лектор:
Алексей Водовозов, научный журналист, врач-терапевт высшей квалификационной категории. Также имеет специализации по клинической токсикологии, клинической лабораторной диагностике, военно-врачебной экспертизе, социальной гигиене и организации здравоохранения. Член Клуба научных журналистов. Победитель конкурса «Медицина в Рунете» в номинации «Лучший блог» (2010). Автор книги «Пациент Разумный. Ловушки «врачебной» диагностики, о которых должен знать каждый».

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

6 шагов от ожидания лучших времен к здоровью и умению жить полной жизнью уже сейчас.

Метод перестройки от бесконечного ожидания, когда жизнь снова станет спокойной и стабильной, к внутренней устойчивости, хорошему самочувствию и способности создавать свое счастье в турбулентном мире.

Возможно, вам знакомо:

• Просыпаюсь и первым делом листаю телефон в ожидании плохих новостей
• Я перестала мечтать, строить планы, чего-то хотеть. Живу в ожидании спокойствия и стабильности, которая уже не наступит
• Я устала от того, что не позволяю себе расслабиться. Уже забыла про здоровый сон
• Я больше не могу доверять жизни. Кажется, что в любой момент все может измениться
• Я переживаю за детей. За внуков. За близких. Почти перестала жить своей жизнью — все силы уходят на бесконечную тревогу
• Здоровье больше не позволяет жить активно. Боюсь, что уже не верну себя прежнюю и лучшая часть жизни позади

Представьте себя через 6 недель:

• Чувствуете внутреннюю опору
• Появляется спокойная уверенность: «Что бы ни произошло, я справлюсь».
• Перестаете жить в ожидании
• Больше не откладываете жизнь на потом и начинаете радоваться сегодняшнему дню.
• Меньше беспомощности
• Перестаете переживать из-за того, на что не можете повлиять, и возвращаете контроль туда, где возможно.
• Смотрите в будущее с интересом
• Снова появляются желания, мечты и планы, которые хочется воплощать.
• Мысли становятся вашей поддержкой
• Внутренний критик перестает управлять вами, а вы становитесь главным источником поддержки для себя.
• Новости больше не управляют вашим состоянием
• Вы отличаете реальные угрозы от тревожных сценариев и быстрее возвращаетесь в спокойствие.
• Спите глубже и просыпаетесь легче
• Вечером становится проще отпустить мысли, а утром появляется ощущение отдыха и новых сил.
• Больше энергии, меньше эмоционального истощения
• Возвращается желание жить, общаться, творить, заботиться о себе и близких.
• Вы чувствуете себя лучше физически и морально
• Уходит постоянное напряжение, улучшается самочувствие, легче справляться с паническими состояниями.
• Снова доверяете жизни, даже в изменчивом мире
• Внутри появляется чувство безопасности, и вы разрешаете себе жить, расправив крылья уже сейчас.

Почему этот ретрит работает иначе:
Большинство методов пытаются убрать отдельные симптомы: тревогу, бессонницу, усталость, отсутствие энергии. Но если не изменить систему, которая их создает, состояние постепенно возвращается.

«Я Есть» — это комплексная перестройка сразу нескольких уровней: работы мозга, нервной системы, тела, эмоций, привычек и мышления.

Именно они незаметно определяют, сколько у вас сил, как вы себя чувствуете, о чем думаете, какие решения принимаете и насколько счастливо проживаете каждый день.

Особенности проекта:
Капсульное меню на неделю
Как пример составления рациона.
Сбалансированное питание для энергии, легкости и хорошего самочувствия каждый день.
Сборник из 80 рецептов макробиотических блюд
Где каждое блюдо — это не просто вкус и красивая подача, это «формула» сочетания правильных продуктов для восстановления ментального здоровья.
Нейронутрициология — гайд по препаратам нутрицевтикам
Для ментального и физического здоровья, как способ экстра-поддержки организма, когда просто питания недостаточно.
3 живые практические Zoom-встречи
Не просто послушать, а поработать в группе, выполнить практики, наполниться, понять важные для себя вещи, найти ответы, почувствовать, как жизнь может ощущаться иначе.

Спойлер: Программа

Шаг 1. Архитектура внутреннего спокойствия
Этот модуль про психическое здоровье: не только отсутствие депрессии, а способность справляться со стрессами и делать хороший выбор в разных ситуациях
Знакомство с «внутренним комментатором», который потребляет 20% энергии мозга и постоянно конструирует тревожное будущее или возвращает в прошлое
Остановка внутреннего диалога: как перестать бесконечно прокручивать мысли и научиться быстро возвращаться в состояние спокойствия и присутствия «здесь и сейчас»
Практика разрыва шаблона бесконечной руминации, пережевывания мыслей, через работу с фактами и смещение фокуса на создание нового состояния
Шаг 2. Нейронутрициология: усиленное топливо для психического здоровья
Связь между телом, кишечником и мозгом. Биохакинг начинается не со стимуляторов, а с базового здоровья желудочно-кишечного тракта
Концепция Brain Span: капитал мозга. Переход от цели просто долго жить к сохранению когнитивной гибкости и высокого качества работы ума каждый день
Как системное питание, перекусы и дисбаланс микробиоты сжигают дофамин, гормональную мотивацию, вызывают «туман в голове» и апатию, и что с этим делать
Базовые эмоциональные системы выживания. Как работать с этими системами безопасным способом, не воюя с ними
Сенсорная разминка: упражнения для включения парасимпатической нервной системы
Шаг 3. Эмоциональный интеллект и эмбодимент: телесность
Фокус на том, как сигналы тела связаны с активностями и действиями. Как не подавлять чувства, а грамотно их проживать
Тонкое руководство цепочкой осознанности: «Мысль → Эмоция → Тело → Действия → Реальность». Изменение точек фокуса меняет результаты в жизни
Уход от черно-белого «мне плохо/хорошо» к различению тонкостей и нюансов, и как на основе этого выстраивать свою внутреннюю опору
3 техники проживания эмоций
Шаг 4. Фокус, память и управление вниманием
Внимание — это самая дорогая «валюта психики», и то, куда она направлена, определяет качество жизни
Внимание к деталям, позволяющим снизить тревожность и избежать выгорания
Как обмануть возраст мозга. 4 особые техники
Разгрузка когнитивного фонаря: практики возвращения психического ресурса мозга
Состояние Дзансин и фоновая поддержка: искусство полной комплектации процесса и осознанный выбор своей «фоновой эмоции», который невидимо пишет сценарий жизни
Шаг 5. Перезапись повествования и работа со страхами
Работа с внешними ограничениями, прокрастинацией и травмирующими историями из прошлого
Личный нарратив: жизнь — это не то, что с нами происходит, а то, какой смысл мы этому придаем. Изучение «агентности», влияния на свою жизнь, и переписывание своей личной истории
Ментальный суперкар: 3 этапа перезагрузки
Преобразование эмоций
Шаг 6. Дизайн будущего
Финальный модуль о том, как формировать реальность и превратить мечты в конкретные нейронные связи и действия
Самоконцепция: глубинные предположения о себе. Невозможно получить больше того, что позволяет ваше базовое самоопределение. Отказ от старых ролей и переход в новое состояние
Закон обратимости: мозг не отличает воображаемое переживание от реального. Практика генерации чувств высокого спектра: любовь, достоинство, как уже свершившегося факта
Тонкая детализация реальности: расстановка жизненных приоритетов, проверка целей на истинность и микродозинг желаний, внедрение элементов будущего в сегодняшний день

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Почему вас обманывают? Правда о здоровье, которую скрывают!

Вы узнаете:
Как избежать ненужного лечения.
Как восстановить иммунитет и здоровье без лекарств.
Почему диеты не работают и что делать вместо них.

Почему люди болеют?
Как фармацевтические компании наживаются на болезнях?
Почему традиционная медицина не всегда ищет причину болезни?
Что такое интенсив «сбрось лишнее» и протоколы программы?
Болезни, которых не существует!
И многое другое!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Специально для тех, кто много работает сидя, постоянно откладывает «себя» на потом, но уже сейчас хочет
начать:

Занимаясь 5-7 минут каждый день:

• Уменьшится холка, сутулость, раскроются плечи, а лицо будет выглядеть моложе
• Уйдут боли в спине и улучшится осанка
• Вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее
• Появится больше энергии на активную жизнь и любимые дела после работы

Привычка — регулярно заниматься, заботиться о себе, плавно встроится и закрепится в вашем образе жизни!
Если ничего не делать, сидячая работа со временем только ухудшает осанку и боли

Тот самый формат, который легко впишется даже в самый плотный график. И вы не бросите тренировки на полпути.
Короткие комплексы без оборудования на 5−7 минут. Не нужно подстраивать день — короткая тренировка легко встраивается между делами. Только упражнения стоя и сидя. Без переодеваний. Можно делать в офисе, в перерывах между работой, дома, даже в поездках.

Что отмечают участники спустя одну неделю прохождения марафона:

• Осанка дольше держится ровной уже на автомате, без усилий
• Поясница меньше устаёт к концу дня
• Шея не клинит и уменьшается зона «холки»
• Грудная клетка и плечи раскрылись, дышать легче и нет болей
• Лучше думаю, держу концентрацию и справляюсь с работой весь день
• Есть силы на любимые хобби, встречи с друзьями после работы, потому что ничего не болит
• Стало меньше отёков в теле и больше легкости
• Чувствую себя энергичнее и бодрее

Попробуйте формат быстрых тренировок — и почувствуйте, как меняется ваше состояние и энергия.

Формат:

• 21 микротренировка до 7 минут
  
• 3 голосовых подкаста про формирование привычек и мотивацию
  
• Бонусные чек-листы тренировок

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Восстановите своё здоровье и обретите гармонию с уникальной методикой нейро-суставной гимнастики с палкой Шифу!

Курс, разработанный тренером Еленой Юдиной и мануальным терапевтом Гаянэ Вологиной для любого уровня подготовки.

Курс по нейро-суставной гимнастике Шифу, объединяет здоровье тела, разума и красоту движений. Уникальная связка элементов создана специально для людей с нулевой подготовкой, желающих избавиться от болей, усталости и открыть мир здоровья и грации.

Курс включает в себя 5 полноценных тренировок с палкой и дополнительные материалы, которые помогут вам ощутить лёгкость в теле и ясность в мыслях, а также овладеть искусством красивых и грациозных движений с палкой, вызывающих восхищение окружающих.
1. Здоровье для тела
Благодаря мягким, плавным и осознанным движениям вы сможете уменьшить боль в спине, шее и суставах, восстановить гибкость и силу, а также предотвратить развитие возрастных изменений. Тренировки помогают выровнять осанку, улучшить кровообращение и наладить работу внутренних органов, что способствует общему оздоровлению организма и ощущению лёгкости в теле.
2.Здоровье для мозга
Каждое движение в гимнастике Шифу — это не просто физическая активность, это еще тренировка для вашего мозга. Тщательно продуманные комплексы упражнений стимулируют работу головного мозга между полушариями, создавая новые нейронные связи, а также связи мозга с работой мышц. Регулярные занятия помогают повысить концентрацию, улучшить память и снизить уровень стресса.
3.Красота и грация движений
Плавные, координированные упражнения развивают чувство ритма, баланс и пластичность, формируют правильную осанку и придают уверенность в каждом шаге. Вы научитесь двигаться легко и свободно, завораживая окружающих своей грацией и гармонией. Эти навыки остаются с вами и в повседневной жизни, делая вас не только более здоровыми, но и по-настоящему изящными.
Шифу - находка для здоровья!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тариф Я сама

6 недель работы над здоровьем ЖКТ. Физиология ЖКТ и особенности при синдроме Жильбера.

Пошаговый план к здоровому пищеварению, жизни без дефицитов, чистой коже, гормональному балансу и высокому уровню энергии через комплексную работу с печенью, желчным и всем ЖКТ.

Вам точно нужно на программу, если:

• У вас есть синдром Жильбера (СЖ) или часто повышен общий билирубин (показатель 15 и выше).
• Вас беспокоят вздутия после еды, тяжесть, боли в подреберье, горечь во рту, нестабильный стул (запоры или диарея), отрыжка, тошнота.
• Вам сложно проснуться, постоянная усталость и туман в голове.
• У вас есть фоновая тревожность, раздражительность, перепады настроения.
• Вы замечаете у себя желтушность склер или кожи.
• Ваш организм тяжело реагирует на жирную пищу и алкоголь.
• Вас беспокоят высыпания на лице (подбородок, область рта) или спине (район шеи и между лопатками), которые не проходят даже при работе с косметологом и в процессе приёма аптечных средств.
• У вас есть отечность, выпадение волос, мигрени.
• Ферритин не растёт или держится не долго даже после капельниц и приёма лекарственных препаратов/бадов.
• Вас мучает сильный ПМС, болезненные месячные, есть эндометриоз, кисты или миомы.

Каждый из этих симптомов (а особенно их совокупность) сигнализирует о нарушениях в работе печени и желчеоттока. 80% людей не связывают их между собой и продолжают просто замазывать симптомы, которые возвращаются снова и снова.

Но можно решить первопричины, поработав с главными органами нашего организма — печенью и желчным, а также с желудком и кишечником и избавиться от симптомов навсегда.

Ваши результаты на программе:

• При выполнении всех рекомендаций уже на 2-3 неделю вы заметите, как уходят вздутия, отеки и высыпания.
• Качество вашего сна станет лучше, появится бодрость в течение дня.
• Вы сможете наладить работу кишечника, ежедневный стул и избавиться от тяжести и тошноты после еды.
• Работа с печенью поможет убрать болезненные месячные и станет фундаментом для решения гормональных проблем (кисты, миомы, эндометриоз).
• Ваши дефициты (железо, другие витамины и минералы) наконец начнут восполняться, потому что ЖКТ начнет их усваивать, а не пропускать транзитом.
• Вы научитесь понимать свой организм и будете знать, на какие анализы и симптомы смотреть и как их интерпретировать.
• Вы получите чёткий план действий по работе с вашими симптомами: от вздутий до высыпаний и мигреней, и к концу программы сможете почувствовать первые позитивные изменения.
• Приятные бонусы для здоровья: в течение и после программы у вас может уйти лишний вес, за счет снижения отечности и работы с ЖКТ.

Что включено в курс:

• 35+ лекций и материалов в записи по питанию, образу жизни и работе ЖКТ: ротовая полость, желудок и кислотность, печень, желчеотток, кишечник, поджелудочная, микрофлора, блок о синдроме Жильбера и тд.
• Бонусные лекции от приглашённых специалистов: гастроэнтеролога, психолога, в том числе РПП-психолога и специалиста по движению.
• 4 вебинара длительностью по 2ч с Дарьей с разборами ваших ситуаций и ответами на вопросы (на тарифе VIP и группа)
• Методички, чек-листы, шаблон «Мои анализы до и после» и список книг.

Программа:

Неделя 1. Диагностика. Знакомство, сдача анализов, внедрение базовых привычек.

• Входной опросник — персональный маршрут по курсу исходя из ваших симптомов.
• Вводный вебинар от меня и знакомство с платформой.
• Списки анализов со скидкой более 20% — сдаёте в удобной лаборатории.
• Лекция по подготовке к сдаче анализов
• Лекция по интерпретации ваших симптомов.
• Лекция по базе: питание и образ жизни.
• Лекция по разбору дневников питания для понимания, как собрать свою полноценную и нутритивно-плотную тарелку
• Лекция по стрессу.
• 2 лекции от психолога: «Стресс: почему и зачем он нужен, как с ним работать» и «Как получить максимум результатов и не сдаться на пути к переменам».
• 2 лекции от РПП-психолога

Ваш результат: вы понимаете, с чего начать именно вам. Анализы сданы, базовые привычки внедряются, питание и образ жизни начинает меняться.

Неделя 2. Ротовая полость, желудок, кислотность, слизистые и печень. Получаем анализы и формируем план.

• Блок «Ротовая полость и кислотность»: функция ротовой полости в пищеварении, кислотность и её связь с работой печени и желчного, анализы для определения снижения кислотности, хеликобактер, питание и образ жизни, БАДы.
• Блок «Работа печени»: как работает печень, анализы, питание и образ жизни, БАДы, триггеры, токсины вокруг нас.
• Лекция от гастроэнтеролога: почему от работы ЖКТ зависит наше здоровье — комплексный подход.
• Задания здоровья для качественных результатов.
• Эфир от меня в конце недели: получаем анализы, разбираем результаты на приемах участниц, формируем план действий.

Ваш результат: анализы получены и расшифрованы. Вы постепенно выстраиваете план действий по работе с вашими симптомами. Новые здоровые привычки уже начинают давать результаты.

Неделя 3. Желчный пузырь и желчеотток. Первые заметные улучшения.

• Блок «Желчный пузырь и желчеотток»: что важно знать, анализы для определения нарушений желчеоттока, питание и образ жизни, БАДы.
• Дополнительная лекция: поджелудочная железа.
• 2 бонусные лекции: нагрузка аммиаком и эстрогендоминирование
• Задания здоровья — конкретные шаги на неделю.

Ваш результат: при выполнении рекомендаций вы уже замечаете снижение вздутий, возврат регулярного стула, уменьшение отёчности, тяжести после еды и болей в животе. Возможен первый минус на весах (если есть, лишний вес и чему снижаться).

Неделя 4. Кишечник и микрофлора. Работаем с вздутиями.

• Блок «Кишечник»: как работает кишечник
• Бонусный блок «Забыть о вздутиях»: причины вздутий, питание и БАДы.
• 2 лекции от гастроэнтеролога про вздутия: почему пробиотики не работают и как восстановить микрофлору правильно; разбор кейсов по анализу ХМС по Осипову на микрофлору.
• Лекция и тренировка от специалиста по движению от вздутий и для улучшения пищеварения.
• Эфир от меня с ответами на вопросы.

Ваш результат: вздутия уходят или становятся значительно реже. Вы понимаете, как работает микрофлора и почему пробиотики давали только временный эффект.

Неделя 5. Синдром Жильбера. Жизнь без дискомфорта.

• Блок «Синдром Жильбера»: что такое СЖ и как правильно к нему относиться, симптомы, особенности работы печени при СЖ, желчеотток при СЖ, анализы, нервная система и тревожность при СЖ, отличия женского и мужского организма, питание и образ жизни при СЖ, БАДы, как жить с СЖ в долгую.
• Бонусная лекция: беременность и синдром Жильбера.

Ваш результат: если у вас синдром Жильбера или повышенный билирубин, вы наконец понимаете, что с вами происходит и как с этим жить. Если СЖ нет, этот блок даёт понимание, как поддерживать печень в долгосрочной перспективе.

Неделя 6. Закрепление результатов. Жизнь после курса.

• Финальный вебинар: подводим итоги, разбираем оставшиеся вопросы, обсуждаем план действий после курса.
• Лекция как закрепить результаты в долгую
• Итоговая таблица по БАДам
• Помощь в составлении плана: что делать дальше исходя из ваших результатов: ответы на вопросы в чате (для тех, кто в группе)
• Чек-лист «Моя система здоровья» — как поддерживать результат без постоянного контроля.
• Бонусная лекция: как правильно выбирать БАДы: форма, бренд, дозировки, на что смотреть.

Ваш результат: существенное облегчение: нет вздутий, меньше отёков и высыпаний, лучше сон, лучше переваривается еда, меньше тревоги, больше энергии. У вас есть полный план действий на жизнь, чтобы симптомы больше не вернулись.

Тариф Я сама

• 35+ лекций и материалов курса на платформе GetCourse.
• Бонусные лекции от приглашённых специалистов: гастроэнтеролога, психолога, РПП-психолога и специалиста по движению.
• Методички, чек-листы, гайды, шаблон «Мои анализы до и после», список книг.
• Без доп. поддержки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

3 недели поэтапного развития подвижности.
От суставной гимнастики до сложных связок + комплекс из 30 редких движений на мобильность. Основано на моём 15-летнем опыте и десятках кейсов учеников.

В этом марафоне ты увидишь не мотивацию и не очередные советы, а саму логику.
Почему большинство людей застревают на годы в скованности, напряжении, деревянности и не получают результат — и как именно моя система подвижности даёт результат, которого люди достигают годами.

Десятки кейсов и 1 500 000+ просмотров в месяц на моих роликах набирают упражнения — это не случайность.

Для кого этот марафон:

• Новички
  Начнёшь путь с подвижности, которая должна стоять на первом этапе развития тела. Раньше силовых, раньше бега, раньше всего. «Вначале была подвижность». Только собственный вес тела, пол и гравитация. Ты готов к этому.
• Любители
  Откройте для себя новый подход, без привычных схем «3 по 12 раз». Шагнёте вперёд в мобильности дальше, чем за последние несколько лет, и поймёте, как почувствовать себя лёгкими, как в молодости.
• Спортсмены
  Частая история, когда не получается раскрыть потенциал тела, хотя он огромный. Тут ты высвободишь его наружу и поймёшь, насколько ты на самом деле силён, когда нет скованности, напряжения и тебя ничего не сдерживает.

Программа:

Неделя 1: Фундамент

Оптимальная подвижность и повышение запаса прочности — закладываем фундамент тела на всю программу.

• День 1. Комплекс на увеличение подвижности всех суставов в анатомических углах
• День 2. Экстремальная изометрия для прочности тканей в максимальных точках амплитуды
• День 3. Силовая гибкость — эластичность мышц под нагрузкой во всей амплитуде
• День 4. Отдых
• День 5. Локальная работа с суставами верха тела
• День 6. Локальная работа с суставами низа тела
• День 7. Отдых

Неделя 2: Исключительная подвижность

Развиваем исключительную подвижность и разнообразие — +30 редких движений на мобильность.

• День 1. 30 редких движений на подвижность всего тела
• День 2. Экстремальная изометрия на всё тело
• День 3. Подвижность позвоночника и стабильность кора
• День 4. Отдых
• День 5. Базовые двигательные комбинации на верх тела
• День 6. Базовые двигательные комбинации на низ тела
• День 7. Отдых

Неделя 3: Координация и связки

Координация и двигательные комбинации — собираем всё в красивые связки и фиксируем прогресс на видео.

• День 1. Связка №1 и видео-тест
• День 2. Отдых
• День 3. Связка №2 и видео-тест
• День 4. Отдых
• День 5. Связка №3 и видео-тест
• День 6. Отдых
• День 7. Выбираем победителя за лучшую трансформацию в подвижности

Бонус:

• Лекция «Мобильность» стоимостью 25000 руб. в подарок.

Автор Кирилл Романчак

• 1 500 000+ просмотров в месяц в Инстаграме
• Чемпион России по военному многоборью
• Сотни соревнований по боевым единоборствам и танцам
• Образование по функциональному тренингу
• 100000+ руб. стоит личная работа
• 3000+ учеников

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Самый полный превентивный курс по всем 9 типам анемий, включая
и онкологические, углубленная лабдиагностика, спец. питание, восстановление ЖКТ, схемы БАД восстановления с железом и без него, мастер-класс по анализам и результатам на конкретном клиенте. 25 уроков, практика и результат.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...