Новые складчины | страница 34

​

Курс дает вам алгоритм тренировок с первой недели после операции и до полного восстановления.
Вы можете делать их самостоятельно.
Если вы фитнес-тренер или специалист ЛФК вы можете использовать курс для тренировок своих клиентов или пациентов.

• Мы разобрали упражнения и нюансы выполнения. Просто берите и делайте.

• Андрей Богатырев является действующим врачом-реабилитологом. Все, что вы увидите в этом курсе, используется регулярно и точно работает.

• У вас есть возможность задать вопросы по материалам курса под каждым уроком

Перечень уроков курса:

Первые две недели

• Разгибание коленного сустава. Сидя. Пассивно (1:36)
• Сгибание бедра лежа на спине с поддержкой (0:52)
• Пассивное сгибание колена до 90 градусов (1:38)
• Разгибание бедра лежа на животе (0:44)
• Отведение бедра лежа на боку (1:06)

2-4 неделя

• Пассивное сгибание коленного сустава сидя (1:04)
• Приседание на высокий стул с контролем позвоночника (1:03)
• Подъемы на носки с мячиком между пяток (1:08)
• Растягивание задней поверхности голени и разгибание коленного сустава (0:50)
• Баланс на двух ногах (1:06)

4-8 неделя

• Выпады до 60 градусов (0:55)
• Крабик (1:06)
• Подъем на степ с резинкой (0:46)
• Приседание с поддержкой (1:07)

8-12 неделя

• Выпад в сторону (0:58)
• Приседание на BOSU с резинкой (1:03)
• Спуск по лестнице (1:30)
• Увеличение конца амплитуды (выполняется на 11-12 неделе) (1:24)
• Баланс на одной ноге (0:59)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс дает вам алгоритм тренировок с первой недели после операции и до полного восстановления.

Вы можете делать их самостоятельно.

Если вы фитнес-тренер или специалист ЛФК вы можете использовать курс для тренировок своих клиентов или пациентов.

• Мы разобрали упражнения и нюансы выполнения. Просто берите и делайте.

• Андрей Богатырев является действующим врачом-реабилитологом. Все, что вы увидите в этом курсе, используется регулярно и точно работает.

Перечень уроков курса:
1-4 неделя (5 упражнений)

• Пассивные сгибания плеча с палочкой, лежа на спине (1:20)
• Пассивные отведения плеча с палочкой сидя (1:04)
• Упражнение Кодмана (1:22)
• Сведение лопаток сидя (1:05)
• Разгибание локтя и работа кисти и пальцев (1:32)

4-8 неделя (5 упражнений)

• Пассивные сгибания плеча сидя с палочкой 120-140 градусов (1:12)
• Пассивная наружная ротация сидя (1:13)
• Активное опускание руки из положения сгибания 90 градусов (1:10)
• Изометрические упражнения (1:18)
• Разгибание плеча сидя (1:17)

8-12 неделя (5 упражнений)

• Пассивные движения плеча с палочкой стоя (0:38)
• Жим лежа с бодибаром (1:12)
• Тяга со сведением лопаток (1:20)
• Укрепление наружных ротаторов на боку (1:35)
• Стабилизация плеча (1:32)

12-24 неделя (5 упражнений)

• Сгибание плеча с отведением и дополнительным весом (0:52)
• Движение рук в горизонтальной плоскости (0:55)
• Работа с лентой над головой (0:59)
• Стабилизация на фитболе (1:18)
• Подъем гири над собой (1:21)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как поддерживать ноги в хорошей форме и в полноценном работоспособном состоянии

О элементарных действиях, чтобы сохранить ноги здоровыми!

Содержание курса:
Урок 1
Здоровые ноги
Все что нужно делать для здоровья ваших ног!

Урок 2
Как устроены наши ноги
Чтобы устранить проблему с ногами, необходимо понять строение ног

Урок 3
Разная длина ног
Что делать при разной длине ног? Почему возникает данная проблема и как её решить?

Урок 4
Проблемы в тазобедренном суставе
Коксартроз, дисплазия, патологические переломы шейки бедра - почему возникают и как с ними справляться?

Урок 5
Проблемы в коленном суставе
Артроз коленного сустава, отёк коленного сустава - почему возникают и как с ними справляться?

Урок 6
Судороги
Как избавиться и исключить из своей жизни судороги, спазмы мышечные в ногах
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Постройте здоровое и красивое тело за 30 минут в день. Работая над осанкой, дыханием, талией и ягодицами.

Для кого курс:
01. Не устраивает состояние талии, ягодиц, ног
Давно не занимались спортом
Тренировки не дают результата
Вы улучшите состояния тела НЕ за счет потери лишних килограммов, а за счет активации мышц, которые сейчас не работают!
Задача курса улучшить осанку, а путь к этой цели лежит через активацию/укрепление мышц спины, живота, ягодиц и ног.
Уменьшится талия, кожа станет более подтянутая, ягодицы и ноги станут сильнее.

02. Плохая осанка
Боли в шее или пояснице
Ощущения напряжения/скованности
Укрепляющие упражнения в сочетании с техниками самомассажа, приятными растяжками и мобилизациями суставов творят чудеса!
Осанка станет заметно лучше. Тело «вытянется». Вернется ощущение легкости движений.
Можно заниматься даже с грыжами/протрузиями.

03. Проблемы с концентрацией, тревожность
Утомляемость, плохой сон
Низкая продуктивность
Правильный стереотип дыхания важен для физического и ментального здоровья.
На курсе вы научитесь дышать эффективно, снимать стресс и тревожное состояние. Улучшите продуктивность и качество сна.
Эффективное дыхание приводит к улучшению овала лица, состояния кожи и зоны декольте.

04. Боитесь, что будете делать неправильно
Нет времени на тренировки
Будет слишком сложно
Я доступно объясняю технику упражнений и делаю акценты на важных деталях.
Мы с кураторами всегда готовы ответить на вопросы и готовы проверить вашу технику (при необходимости).
Занятия проходят в спокойном темпе и подойдут новичкам.
Можно заниматься в любое время.
Длительность занятий около 30 мин. + экономия времени на поездку в спортзал.

✔Короткие занятия по 30-40 минут

Результат за счёт комплексного подхода

• Работа с дыханием. Научитесь снимать нервное и мышечное напряжение.
• Активация всех ослабленных мышц. Ослабленные мышцы — причина плохой осанки и болей в спине.
• Мобилизации и мягкие растяжки. Улучшите подвижность суставов и гибкость. Движения станут легкими.
• МФР и самомассаж. Эффективные методы для снятия болевых ощущений и расслабления мышц.

Спойлер: О курсе

Что входит в курс

4 недели тренировок. Длительность занятий около 30 минут.
Тренировки для:
Осанки
Шеи
Грудного отдела
Поясницы
Тазобедренных суставов
Брюшного пресса
Ягодиц
Ног

20 занятий на все тело.
Стиль занятий:
Укрепляющие
Растяжки
Самомассаж
Мобилизации

Наглядная демонстрация техники

Методики:
Пилатес
Постуральная гимнастика
Миофасциальный массаж
Фитнес
Дыхательные практики

Что нужно из оборудования?
Массажный ролл, резина легкого сопротивления, теннисный мячик

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Этот курс будет полезен вам, если у вас:
- ПЛОСКОСТОПИЕ 1-2-3 СТЕПЕНИ
- КОСТОЧКА НА СТОПЕ (HALLUX VALGUS)
- ПЯТОЧНАЯ ШПОРА
- БОЛИ В СТОПЕ
- ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН
- ВРОСШИЙ НОГОТЬ

и вы хотите решить эти проблемы.

Вот, что вы получите от курса:
- Сможете исправить плоскостопие в любом возрасте без операций;
- Сможете избавиться от косточки на большом пальце (hallux valgus);
- Сможете уйти от пяточной шпоры;
- Сможете восстановить естественную формы и функции стопы;
- Сможете восстановить естественный размер вашей стопы;
- Сможете ходить больше и уставать меньше;
- Сможете компенсировать вред от ношения обуви на каблуке и с узким носом;

В итоге, вы сможете решить ту проблему, что доставляет вам дискомфорт, и жить без боли. Организм наконец перестанет вам мешать делать то, что вы хотите, наоборот — будет помогать вам добиваться успехов во всех возложенных на него делах.

Вот, что будет на курсе:

- Видео-уроки
Уроки содержат в себе информацию о том для чего эти упражнения, как они действуют, как их правильно выполнять с комментариями Павла Лещёва. В каждый из 14 дней вы будете получать новый урок.

- Домашние задания
Каждый день вы будете получать задание на текущий день и утро следующего дня. Вы сможете выполнять их в удобное для вас время дня.

По итогам курса вы поймёте как работают ваши стопы, узнаете о причинах, которые лежат в основе ваших проблем, и, самое главное, сможете самостоятельно корректировать плоскостопие, косточку на стопе, устранять боли и отечность ног и работать с другими расстройствами функций стопы

Спойлер: Программа

Программа по дням:

День 1
Инвентарь.
Подробнейшим образом разберём все то, что нам понадобится для прохождения курса и последующих занятий.

День 2

Выбор обуви.
Это первый шаг к восстановлению здоровья ног. Без корректного выбора обуви ни о каком восстановлении опорно-двигательного аппарата не может идти и речи.

День 3

Вата и ногти.
Это вторые два условия введения стопы в рабочий режим. Освоив эти инструменты, каждый шаг, который вы будете делать в обуви, будет лечебным.

День 4

Упражнение «Карандаш»
Лучшее упражнение для ухода от плоскостопия и восстановления правильной архитектуры и функции стопы.

День 5

Контрастные тазики.
Вечно холодные замёрзшие ноги? Забудьте! Делая регулярно данное упражнение вы выведете ваше кровообращение, работу нервной системы и лимфоток на новый уровень.

День 6

Упражнение «Жгут для пальчиков ног»
Это упражнение направлено на восстановление естественного рефлекса стопы на сокращение во время шага. Запуская данное движение, вы прорабатываете очень важную, но очень слабо развитую мышечную цепь, проходящую по всему телу от пальчиков ног через всю спину и до височных долей черепа.

День 7

Упражнение «Оздоровительная ходьба»
Ходьба - это одно из самых естественных и самых полезных движений, доступных современному человеку. Как получить пользу сопоставимую с часовой прогулкой всего за 10 минут пребывания на улице? О.Х. - это бесспорно жемчужина нашей системы.
+ «Вебинар» (базовые принципы системной реабилитации тела)

День 8

Упражнение «Махи ногами»
Направлено на восстановление правильной мышечной иерархии голени, бедра и таза. Лучшее, что может быть для человека ведущего сидячий образ жизни и не желающего мириться с его последствиями.

День 9

Упражнение «На ягодицы»
Красивые ягодицы, здоровый таз и поясница, корректная работа органов мочеполовой системы и кишечника - вот ключик для всего этого.

День 10
Самомассаж. В этот день мы будем учиться делать себе приятно…и очень полезно.

День 11
Яблочный уксус.
Стимуляция отстающих областей тела с помощью охлаждающих компрессов. Усиление эффективности от тренировок до 300%, быстрый уход от болевых ощущений любого рода и мощнейшая стимуляция для иммунитета.

День 11
Яблочный уксус.
Стимуляция отстающих областей тела с помощью охлаждающих компрессов. Усиление эффективности от тренировок до 300%, быстрый уход от болевых ощущений любого рода и мощнейшая стимуляция для иммунитета.

День 12

Эфирные масла.
Содержимое этих маленьких бутылочек с запахами различных растений нравятся всем, но как применять их для рефлексотерапии, оздоравливающей наш опорно-двигательный аппарат, знают только единицы.

День 13

Дополнительные инструменты.
Здесь мы разберем то, что еще мы можем привнести в нашу жизнь для более эффективного ухода от плоскостопия, hallux valgus, плантажного фасциита и прочих частных патологий стопы.

День 14

Простук маленькими палочками.
Стимуляция тканей через имитацию механической перегрузки.
Вебинар (как нам жить дальше по окончании курса)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...