Новые складчины

​

Внимание, коллеги! Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши знания в диетологии нуждаются в серьезном обновлении, чтобы эффективно помогать каждому пациенту? Хватит довольствоваться общими рекомендациями, когда речь идет о здоровье и жизни людей!
Представляем двухтомное «Руководство по диетологии» от признанного эксперта Андрея Барановского. Это не просто учебник, а комплексный арсенал знаний для индивидуализации лечебного и профилактического питания в вашей ежедневной практике. Забудьте о поверхностных данных – здесь собрано все, что действительно имеет значение.

Скачайте полную версию этой книги в формате pdf, и вы получите:
- Глубокое понимание концепции и структуры современной диетологии.
- Актуальные сведения по организации лечебного питания в учреждениях.
- Принципы питания для различных групп населения.
- Мастерство в решении частных вопросов клинической диетологии.
- Возможность проверить и закрепить знания с помощью вопросов в конце каждой главы.
- Незаменимое пособие для преподавания дисциплин: «Диетология», «Гастроэнтерология», «Внутренние болезни», «Общая врачебная практика», «Педиатрия».
Не упустите шанс стать по-настоящему компетентным специалистом. Скачать книгу «Диетология. Руководство для врачей» – это инвестиция в ваше профессиональное будущее, которая окупится сторицей. Начните применять передовые знания уже сегодня!

Формат выдачи - исключительно текстовый файл в формате A4 PDF

Продажник: Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Перед вами — уникальная книга, написанная ведущими мировыми медиками во главе с профессором Питером Гловицки. И хотя это руководство создавалось для практикующих врачей, оно станет бесценным помощником для каждого, кто хочет сознательно управлять своим здоровьем. Это ваш личный, авторитетный гид по спасению сосудов, который заменит сомнительные советы из интернета и народные методы.

С его помощью вы научитесь:

• выбирать диагностику и лечение на основе доказательств и шкалы GRADE;
• разбираться в остром венозном тромбозе и хронических заболеваниях вен, включая язвы и патологию глубоких вен;
• уверенно применять компрессионную терапию, веноактивные препараты и современные антикоагулянты;
• ориентироваться в минимально инвазивных эндовенозных методах (абляция, склеротерапия, стентирование, тромболизис и др.);
• подбирать и проводить оптимальное лечение при хронической лимфедеме и хилезных осложнениях.

Самый авторитетный справочник, полный спектр тем в одном источнике: от анатомии и патогенеза до амбулаторных вмешательств и критериев использования процедур.

80 глав, 149 авторов, ведущие мировые эксперты и руководители Американского венозного форума, в каждой главе — рекомендации и консенсусы, собранные также в конце книги.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Нейроанатомия — один из самых сложных разделов анатомии, и понять её «по-настоящему» невозможно без ясной связи формы и функции. Эта книга даёт целостное представление о морфологической организации центральной и периферической нервной системы на макро- и микроскопическом уровнях и помогает увидеть в анатомических структурах их функциональный смысл.

Что вы получите от издания:

• Понятную «карту» нервной системы: от спинного мозга и спинномозговых нервов — к головному мозгу и его кровоснабжению.

• Опорную визуальную базу: книга специально опирается на чёткие изображения и схемы как на основной инструмент обучения морфологии — чтобы вы быстрее ориентировались в структурах и их связях.

• Ясность в интеграции с топографией тела: нейроанатомия увязана с ключевыми областями тела, через которые проходят основные спинномозговые и черепные нервы. Это особенно важно, когда нужно связать «где проходит» с «что иннервирует» и «какие симптомы даст».

Книга поможет не «зазубрить», а понять, как устроены и работают нервные пути, ядра, нервы и отделы мозга — так, чтобы знания складывались в систему и оставались с вами надолго.

Аннотация
Перед вами наглядный атлас по морфологии центральной и периферической нервной системы. Материал выстроен по классической структуре учебного курса: от спинного мозга и нервов — к головному мозгу и его кровоснабжению. Чёткие объяснения, качественные иллюстрации и понятные схемы помогают быстро разобраться даже в сложной анатомии.

Внимание! Ни издатель, ни автор не несут никакой ответственности за какие-либо травмы и/или ущерб, причиненный людям или имуществу в результате каких-либо фактических или предполагаемых клеветнических заявлений, нарушения прав интеллектуальной собственности или неприкосновенности частной жизни, а также ответственности за качество продукции, будь то в результате халатности или иным образом, или в результате любого использования или эксплуатации каких-либо идей, инструкций, процедур, продуктов или методов, содержащихся в данном материале.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

СОДЕРЖАНИЕ

Введение. Когда живот говорит - стоит слушать

Глава 1. Макронутриенты: куда идёт еда

Белки: строители, а не топливо

Углеводы и гликоген

Жиры: в ткани, не в мышцы

Клетчатка: пища для микробиома

Глава 2. Пищеварение изнутри

Рот и слюна

Желудок и соляная кислота

Тонкий кишечник

Толстый кишечник

Глава 3. Кислотность желудка: ключ ко всему

Глава 4. Хеликобактер пилори

Симптомы и диагностика

Дыхательный уреазный тест

Мой опыт и протокол лечения

Глава 5. СИБР — бактерии не там, где нужно

Водородный дыхательный тест

Мой опыт и протокол лечения

Глава 6. СРК: симптом, а не диагноз

Глава 7. Застой желчи

Глава 8. Вздутие и отёки

Глава 9. Микробиом

Глава 10. Как правильно сдать анализы

Глава 11. Добавки для пищеварения

Глава 12. Пример качественного рациона

Глава 13. Ось кишечник-мозг

Глава 14. Витамин D и стресс

Глава 15. Сон и микробиом

Глава 16. Красные флаги - когда срочно к врачу

Глава 17. Частые ошибки при лечении ЖКТ

Глава 18. Дневник симптомов

Глава 19. Частые вопросы (FAQ)

Глава 20. Ферменты поджелудочной железы

Глава 21. Железо, волосы и ногти

Глава 22. Магний

Глава 23. Омега-3 и воспаление кишечника

Глава 24. Пошаговый план восстановления

Глава 25. Как читать анализы

Глава 26. Питание при СИБР: диета Low FODMAP

Глава 27. Восстановление после антибиотиков

Заключение. Живот не врёт - слушайте его

Абсолютно вся информация в этой книге из официальных научных исследованиях! Также поделилась всеми протоколами, которые помогли мне избавиться от Хеликобактер, СИБР, восстановить кислотность желудка, работа с желчью, улучшить усвоение белка, железо и других минералов и витаминов!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторская методика Александра Ткаченко.

НАЖБП по стадиям — от стеатоза до фиброза. Анализы, питание, нутрицевтическая поддержка — собранные в план работы по вашей ситуации.

Кому эта книга:

• Если по УЗИ обнаружили жировую печень
  Видите в заключении «жировая инфильтрация», «диффузные изменения», «НАЖБП» — и хотите понимать, насколько это серьёзно и что делать.
• Если жировой гепатоз идёт с диабетом или преддиабетом
  Типичная связка — инсулинорезистентность, метаболический синдром. Хотите работать с двумя направлениями параллельно, не последовательно.
• Если хотите не довести до фиброза
  Анализы пограничные или слабо отклонены. Хотите делать максимум сейчас, чтобы остановить процесс на обратимой стадии.

Чем отличается от других книг по гепатозу:

1. Дифференциация по стадиям
   Стеатоз без фиброза, стеатоз с фиброзом, НАСГ — разный подход на каждой стадии. Большинство книг — общие, без стадийной логики. В этой — отдельный план для каждого сценария.
2. Метаболический контекст
   Жировой гепатоз не существует в изоляции. Книга работает с тем, что НАЖБП почти всегда — часть метаболического синдрома: связки с диабетом, ожирением, инсулинорезистентностью. Параллельная работа с системой.
3. Сопровождение в инфраструктуре проекта
   Если самостоятельной работы окажется недостаточно — доступно личное сопровождение А.С. Особенно актуально при сочетании жирового гепатоза с диабетом или другими состояниями.

Программа:

Системная карта, а не разрозненные советы

1. Стадии НАЖБП и их интерпретация

Стеатоз S1-S3, стадии фиброза F0-F4, НАСГ (неалкогольный стеатогепатит). УЗИ-критерии. Когда «жировая печень» — лёгкая ситуация, когда — повод действовать срочно.

2. Анализы и их расшифровка

АЛТ, АСТ, ГГТ, индексы фиброза (FIB-4, NAFLD-fibrosis score), эластометрия. Что сдавать, как часто, как читать результаты.

3. Питание как ключ к работе с гепатозом

Жировой гепатоз на ранних стадиях обратим через коррекцию питания. Что убрать категорически, что добавить, как работать с инсулинорезистентностью через стол.

4. Нутрицевтическая поддержка

БАДы и нутрицевтика — что обоснованно при НАЖБП, что без доказательной базы. Точечно, под стадии процесса.

5. Связь с метаболическим синдромом

Жировой гепатоз почти всегда — часть метаболического синдрома. Связка с диабетом 2 типа, ожирением, дислипидемией. Параллельная работа с системой, а не с печенью изолированно.

Автор Александр Ткаченко

• Эксперт по системной нутрицевтике · Автор методики E-DIET®
• 13 лет авторской практики
• 100 000+ клиентов и читателей линейки
• Подход: системное расследование состояния, а не работа с отдельными симптомами.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Понятие микрофлоры уже давно выходит за рамки банального проживания группы бактерий в кишечнике. Кишечник и его обитатели играют важную роль в образовании гормонов всех эндокринных желез, нейромедиаторов мозга, в функционировании нервной системы, очищении организма от токсинов. Они могут иметь большое значение в формировании болезней практически всех органов: неврологических, сердечно-сосудистых, онкологических, эндокринных, почечных, связанных с половой сферой и многих других.

Содержание
В гармонии с природой, понятие «холобионт»
Совместная «трапеза» с нашими микробами
Пища как источник питательных веществ
Пища как источник энергии
Пища как ресурс для развития экосистемы кишечника
Переваривание и всасывание веществ в кишечнике
Микрофлора кишечника
Общее понятие микрофлоры кишечника
«Микроб — ничто, среда — все»
Микрофлора кишечника и иммунитет
Нарушения микрофлоры кишечника и дефицит нутриентов
Миграция (транслокация) микроорганизмов в организме человека
Энтеромаммарный путь миграции кишечной микрофлоры
Внутриутробное формирование микрофлоры кишечника
Формирование микрофлоры в первые годы жизни малыша
Связь почвенной и кишечной микрофлоры
Казнь с помощью еды
Болезни внутренних органов и нарушения микрофлоры
Синдром избыточного бактериального роста
Синдром «дырявой кишки»
Аутоиммунные заболевания
Болезни печени и желчевыводящих путей
Воспалительные заболевания поджелудочной железы
Сахарный диабет
Болезни щитовидной железы
Сердечно-сосудистые заболевания
Аллергические заболевания
ЛОР-заболевания
Ось «кишечник — легкие»
Двухсторонние связи «кишечник — мозг»
Ось «кишечник — кожа»
Повышенное артериальное давление
Болезни мочеполовой сферы
Системные заболевания (клинический случай)
Онкологические заболевания
Трансфекальная трансплантация

Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Во втором издании руководства на русском языке отражен современный уровень знаний в области нейро биологии и психофармакологии. Подробно рассмотрены механизмы действия психотропных препаратов, их клиническое применение и место в комплексной терапии психических расстройств. Приведены новые данные фундаментальных и клинических исследований, расширен материал, посвященный терапии психотических, аффективных и тревожных расстройств, нарушений сна и бодрствования, синдрома дефицита внимания и гиперактивности, деменций, зависимостей, импульсивности и компульсивности. Особое внимание уделено современным стратегиям лечения, новым и разрабатывающимся лекарственным средствам, а также интеграции психофармакотерапии с другими методами лечения.

Издание предназначено психиатрам, психотерапевтам, наркологам, неврологам, врачам общей практики, клиническим фармакологам, психологам, нейробиологам, врачам-интернам, клиническим ординаторам, а также студентам медицинских, фармацевтических, биологических и психологических факультетов.

Артикул 947452660
Год выпуска 2026
Количество страниц 608
ISBN 978-5-9704-9242-0

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы привыкли бороться с болью, не задаваясь вопросом о ее причинах. Но что, если тело способно восстановиться самостоятельно?

В этой книге Фридерике Ройманн, физиотерапевт и остеопат с многолетней практикой, объединяет принципы йоги и остеопатии в целостный и понятный подход к здоровью. Книга «Самоисцеление с помощью йоги и остеопатии» создана для тех, кто хочет забыть о дискомфорте и вернуть контроль над своим телом. Сочетая древние техники йоги с мягкими остеопатическими импульсами, вы научитесь самостоятельно снимать боль и напряжение.

Кому поможет эта книга?

- Если у вас болит спина — поясница («прострел»), крестец, или вы не можете разогнуться после сна. В книге есть техники, чтобы снять острый спазм через упражнения.

- Если вы страдаете от болей в шее и плечах — «затекла» шея после работы за компьютером, хрустит при поворотах, отдает в голову или лопатки.

- Если болят суставы — колени (особенно если боль «гуляет»), тазобедренные суставы, ступни. Автор объясняет, как боль в колене может быть связана с органами малого таза, и дает упражнения для облегчения.

- При головных болях и напряжении — если болит голова «как в шлеме», давит виски, или боль просыпается вместе с вами по утрам.

- При проблемах с пищеварением — вздутие, запоры, изжога. Упражнения напрямую массируют внутренние органы и улучшают перистальтику.

- При стрессе и бессоннице — когда мысли не дают уснуть, а утром вы чувствуете себя разбитым.

Ответы на часто задаваемые вопросы:

- Можно ли делать при острой боли? Да, автор дает специальные «экстренные» упражнения для снятия острых состояний (люмбаго, спазм, защемление). Для плановой работы лучше выбирать периоды вне обострения.

- Какой уровень подготовки нужен? Упражнения доступны даже новичкам. Если сложно — есть облегченные варианты с подушками, ремнями, валиками (или их аналогами из дома: книги, полотенца, бутылки).

- Сколько времени займет? Готовая программа занимает 20—30 минут. Но почти все упражнения можно делать отдельно, даже на рабочем месте

- Помогает ли это в моменте? Да. Например, техника «обезболивающего дыхания» или массаж ушей могут снизить интенсивность боли здесь и сейчас.

Аннотация
Книга "Йога и самомассаж" — практическое руководство для людей, испытывающих боли в спине, напряжение в мышцах и скованность суставов. Автор Фридерике Ройманн показывает, как с помощью йоги, дыхательных техник и остеопатических принципов можно снизить нагрузку на позвоночник, укрепить мышцы живота и спины, уменьшить дискомфорт и вернуть телу подвижность без чрезмерных нагрузок.

Книга помогает в периоды усталости после работы, при утренней скованности, напряжении в пояснице и шее, а также при повторяющихся болях в спине. Практики направлены на снятие мышечных зажимов, мягкое укрепление поддерживающих мышц корпуса и предотвращение возвращения боли, помогая читателю самостоятельно поддерживать здоровье спины и суставов в повседневной жизни.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В современном мире, полном тревог и неопределённости, невероятно важно иметь надёжного помощника рядом – особенно когда речь идёт о здоровье.

Эта книга – не учебник по медицине и не замена врача, а опора, которая поможет понять, какой должен быть следующий шаг во время разных состояний.

• Как собрать базовую домашнюю аптечку на разные случаи жизни

• Как понять, где можно понаблюдать за состоянием, а где сразу обратиться за медицинской помощью

• Удобная подача информации в виде алфавитного справочника

• Понятные объяснения и простые действия, которые можно выполнять самостоятельно и безопасно дома

Если книга поможет вам избежать лишней паники, не пропустить серьезные перемены в состоянии и чувствовать себя увереннее в повседневных ситуациях – значит она выполняет свою задачу.

Дата написания: 2026
Объем: 320 стр.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Книга для людей с диабетом о правильных завтраках.

25 простых рецептов, которые не поднимают сахар:
- яичные (омлет, маффины, шакшука);
- зерновые (овсянка, гречка);
- творожные, низкоуглеводные и быстрые (за 1-2 минуты).

Ты узнаешь, что можно есть, а что нельзя (система светофора);
- Как проверять сахар глюкометром;
- 4 готовых плана на неделю;
- Списки покупок;
- Что делать в поездке, ресторане, если проспал;
- Как работать с врачом.

Цель: сахар в норме, HbA1c меньше 7%. Результат через 30 дней. Просто, вкусно, безопасно.

Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Медицина долголетия 3.0. Исчерпывающее руководство по управлению биологическим возрастом

Добро пожаловать в будущее, где старость — это не приговор, а управляемый процесс.

Мы привыкли считать, что морщины, усталость и болезни — неизбежная плата за прожитые годы. Но что, если возраст в паспорте — всего лишь цифра, а истинное состояние вашего организма можно не только измерить, но и изменить? Книга Алексея Москалева «Медицина 3.0» — это ваш навигатор в эпоху, когда медицина учится не просто лечить симптомы, а управлять старением.

Эта книга — не сборник советов «как не болеть». Это манифест новой парадигмы, где на смену лечению инфарктов и диабета приходит работа с их первопричиной — самим процессом старения. Вы узнаете, как работают «часы биологического возраста», почему 75% вашего долголетия зависит от образа жизни, а не от генов, и как с помощью простых ежедневных привычек влиять на скорость износа собственного организма.

Внутри вы найдете не только глубокий разбор молекулярных механизмов (от митохондрий до клеток-«зомби»), но и конкретные инструменты: от расшифровки биомаркеров и принципов персонализированного питания до описания передовых геропротекторов и экспериментальных терапий. Это практическое руководство, которое поможет вам не просто добавить годы к жизни, а добавить жизнь к годам — оставаясь активным, ясным и полным сил в любом возрасте.

Откройте для себя Медицину 3.0 — науку о том, как перестать быть пассивным наблюдателем и стать архитектором своего здорового долголетия.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Фасциальные ограничения могут годами маскироваться под «непонятную» боль. Они не видны в стандартных тестах, но отлично читаются руками.

Эта книга — научно выверенное и при этом практичное руководство по миофасциальному релизу (МФР) для массажистов, физиотерапевтов, специалистов мануальной терапии, спортивных врачей.

С ее помощью вы научитесь:
• Понимать фасциальную матрицу и отличия МФР от массажа.
• Проводить консультацию и первичную оценку: опрос, объективное обследование, осанка, показания и противопоказания.
• «Видеть руками» дисфункции: пальпаторная оценка, скольжение тканей, тяга и компрессия.
• Применять техники по зонам и собирать их в индивидуальный план (множество цветных фото положения рук и тела).
• Усиливать результат благодаря комбинированным и продвинутым методикам, работе с рубцовой тканью и домашним программам для клиента.

Это руководство превращает МФР из «магии на пальцах» в понятную методику. Вы не просто копируете приемы, а понимаете, что искать в тканях, почему необходимо выбрать ту или иную технику и как составить индивидуальный план под конкретного клиента — без инструментов, масел и лишних усилий.

Второе расширенное издание, опора на международную школу МФР (подход Джона Ф. Барнса) и 20-летнюю практику автора.

Перед вами практико-ориентированное руководство по одному из ключевых направлений современной мануальной терапии — миофасциальному релизу. Он основан на работе с фасциальной матрицей как единой трехмерной системой, влияющей на движение, боль и восстановление. Автор показывает МФР не как набор приемов, а как терапевтический подход, в котором важны точная пальпаторная диагностика, кинестетическое "слушание" тканей, грамотная механика тела специалиста и учет взаимосвязи структур организма.

Во втором, расширенном издании представлены усовершенствованные базовые техники, миофасциальная мобилизация, методы работы с рубцами и сращиваниями, а также принципы комбинирования приемов для лечения всего тела.

Книга предназначена для массажистов, физиотерапевтов и спортивных врачей. Будет полезна студентам медицинских вузов и колледжей, клиническим ординаторам и слушателям факультетов дополнительного образования. А также всем, кто самостоятельно занимается миофасциальным релизом.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В пособии автор максимально наглядно и последовательно представил обширный клинический и теоретический материал, касающийся структуры и функционирования 53 скелетных мышц, подробно осветил практические аспекты их анатомии и тестирования.

Для этого в "Атласе" приведено более 750 фотографий и иллюстраций. В клинических аспектах на примере наиболее типичных мышечных нарушений показано, как мануальное мышечное тестирование может выступить ценным и зачастую единственным критерием для интерпретации многочисленных жалоб и симптомов пациента.

Настоящее руководство никоим образом не может заменить аудиторные занятия с преподавателем, но является своего рода учебником по мануальному мышечному тестированию.

Книга предназначена для врачей: ортопедов-травматологов, неврологов, реабилитологов, физических терапевтов, прикладных кинезиологов, мануальных терапевтов, а также студентов и аспирантов высших и средних медицинских учебных заведений.
Артикул 930285941
Год выпуска 2022
Количество страниц 605
Размеры, мм 300х210х30
ISBN 978-5-222-39097-9
Формат скан PDF

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В книге даны краткие медицинские понятия и практическое применение массажа для лечения и реабилитации опорно-двигательного аппарата, скелетно-мышечных систем и неврологии, восстановления после травм, инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней внутренних органов и легких.

Представлены базовые техники и приемы как классического массажа, так и мягкие мануальные техники традиционного китайского массажа и японского массажа шиацу.

Для грамотной ориентации в тактике лечебного воздействия рассматриваются показания, противопоказания и дозировки массажа при основных видах патологий.

С целью дальнейшего профессионального развития отдельно изложены аппаратный вибрационный массаж, инструментальный массаж, массаж при помощи аппликаторов, баночный и стоун-массаж, криомассаж, массаж в условиях бани, кинезиотейпирование и косметический массаж. Эти знания расширят эрудицию и пошлют творческий импульс для более глубокого изучения разнообразных техник массажа и самосовершенствования, а также будут способствовать увеличению конкурентного преимущества среди коллег.

Издание адресовано прежде всего массажистам, недавно пришедшим в профессию, но будет полезно и опытным массажистам благодаря расширенному описанию реабилитационных возможностей, также широкому иллюстративному ряду в виде рисунков и схем.

Представленные знания будут полезны реабилитологам, специалистам по ЛФК, физиотерапии, медицинскому фитнесу и спортивной медицине, медикам непрофильных специальностей, желающих получить дополнительное образование в области мануальной медицины, а также всем, кто интересуется массажными технологиями для восстановления после болезней и травм, оздоровления, улучшения качества жизни.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Книга для женщин, которые устали от жёстких марафонов и бесконечной гонки за идеальным телом. Вы больше не будете корить себя за пропущенную тренировку или за то, что «не отработали торт». Эта книга научит вас жить в гармонии с телом и выбирать движение из желания и любви к себе.

Что внутри:

• 4 недели тренировок для всех частей тела, если хочется пресс и красивые руки без лишней нагрузки.

• Экспресс-занятия на 2, 5 и 10 минут, когда нет сил или времени.

• Тренировки по состоянию — при болях в спине, шее, при отёках, усталости или во время ПМС.

• Дневник питания, чтобы никогда не голодать и при этом не наедаться до беспамятства.

Вам не придется подбирать время и составлять специальное расписание, не нужно будет гнаться за режимом и изнемогать от усталости, нет нужды воевать с телом и заставлять себя через «нехочу» — в этой системе нет давления и строгих правил.

Книга научит вас, как любить себя и двигаться в своём ритме, чтобы наконец получить тело мечты.

Аннотация
Мечтаете о сильном и стройном теле и при этом не изнурять себя диетами и тренировками в зале? Эта книга не про жесткие планы и марафоны, а про эффективные тренировки, которые легко вписать в любой ритм жизни. Внутри вы найдёте дневник питания, который поможет забыть о переедании и постоянном голоде, короткие программы тренировок на 2, 5 и 10 минут, а также упражнения для разных задач — от снятия усталости до облегчения болей в спине.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...