Новые складчины | страница 29

​

Глубокое расслабление снижает уровень гормонов стресса и оказывает гармонизирующий эффект на эндокринную систему. А это шаг к здоровому гормональному фону.
Все вместе может способствовать желанному зачатию. И не менее важный эффект этих практик - установление регулярного цикла, уменьшение или исчезновение болей в менструацию, повышение успеха медицинского подхода в лечении миом, эндометриоза, СПКЯ и прочих проблем по-женски.

Занятия проходят в закрытой группе Инстаграм каждые понедельник, среду, пятницу. Время выхода в эфир — 18:00 (МСК) — практика вечерней йоги направлена на качественное расслабление после активного дня.

Продолжительность 40-50 минут. Раз в неделю специальный эфир с ответами на ваши вопросы про баланс гормонов, питание, особенности практики направления Well Woman Yoga и нюансы женского здоровья.

Йогатерапию женского здоровья можно совмещать с другими видами йоги и фитнеса. Практика также будет проста и понятна новичкам в йоге.

Спойлер: Что я ещё должна сказать о курсе:

• Там не будет преодоления, нажима, дискомфорта и (тем более) боли – исключительно мягкие упражнения, которые помогут расслабиться и отпустить напряжение.
• Именно с этого начинается волшебное путешествие к исцелению. Потому что окситоцин, который переполняет нас после практики Well Woman Yoga, снижает уровень гормонов стресса, оздоравливает грудь и матку, помогает выстраивать эстрогенов и прогестерона, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему.
• Во время занятий я буду давать пояснения: как изменить движение, чтобы оно было безопасным для мышц тазового дна, если они уже обнаружили свою слабость; как адаптировать позу, если есть проблемы с позвоночником; как сделать мягче для тех, у кого есть диастаз, чтобы не навредить.
• И, конечно, такие задачи, как коррекция диастаза, укрепление мышц тазового дна, успокоение надпочечников, стабилизация таза и укрепление его суставов, оздоровление позвоночника и фитнес для яичников, будут в центре нашего внимания. Потому что это женская йога!
• Каждый понедельник я буду выкладывать пост, под которым на протяжении недели вы сможете задавать вопросы. В отдельном эфире я буду отвечать на них. И у вас обязательно будет складываться понимание каждого нашего действия И – концепция сохранения и приумножения своего женского здоровья.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Этот курс для тебя, если:

• Ты занимаешься йогой, гимнастикой, акробатикой, калистеникой, танцами
• Ты только начинаешь свой путь к стойке на руках
• Ты уже немного стоишь на руках, но не знаешь, как прогрессировать в этом деле дальше
• Ты ищешь чётких инструкций и понятных упражнений, которые 100% дают результат

Тебя ждет:

• 7 видео уроков
• Разделённых на 2 тренировочных цикла:

Подкачка
Видео-тренировки, в которых вы будете упражняться вместе со мной.

Настройка
Видео уроки в формате «посмотри-попробуй», часть задач в которых мы будем выполнять вместе, а часть - будет предложена тебе, как самостоятельная работа.

Спойлер: Уроки

Подкачка
4 видео-урока

ГИБКИЕ ПЛЕЧИ (31 минута)

комплекс упражнений направленный на улучшение подвижности плечевого пояса, что в свою очередь улучшает технику выполнения стойки и влияет на ее устойчивость

ПОДКАЧКА (25 минут)

комплекс упражнений для укрепления ВСЕГО тела: спина, плечи, кор и ноги.

ДЕЛАЙ НОГИ (20 минут)

занятие посвящённое специфическим упражнениям укрепляющим переднюю поверхность бедра и нацеленное сделать ваши ноги КОНТРОЛИРУЕМЫМИ.

QUEST FOR PRESS (18 минут)

комплекс упражнений подготавливающий тело к выполнению силового выхода в стойку на руках- PRESS UP

Настройка
3 видео-урока

НАСТОЙКИ И ПРЫЖКИ (22 минуты)

занятие посвящённое удержанию у стены классических форм стоек (tuck, straddle, pike), а также правильным способам прыжков в эти формы.

ПРЯМЫЕ ЛИНИИ (13 минут)

строим ровную стойку: учим подводящие формы, которые помогают телу понять, как выровнять поясницу, плечи, ноги.

ФИГУРНЫЙ ДЕСЕРТ (15 минут)

разбор и работа в трёх красивых фигурных стойках (скорпион, стойка в шпагате и hollowback)

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Вам подойдут эти занятия, если вы:

• Хотите начать заниматься йогой ️
• Стремитесь систематизировать знания о практике йоги
• Мечтаете научиться правильно дышать, двигаться и выполнять асаны
• Ищете точных отстроек и понятных объяснений
• Готовы стать сильнее, гибче и здоровее
• И конечно, если давно хотели начать заниматься под моим руководством!

Что Вас ждет?

7 видео уроков

• 1 лекция о философии йоги и дыхательных техниках
• 2 урока с отстройками асан и разминочных комплексов
• 3 полноценные практики с разными направлениями подвижности тела
• бонусная медитативная практика «Йога-нидра»

Спойлер: Программа

Теория
3 видео-урока

Лекция
«Как практиковать йогу»
(1 час 7 минут)
В этом уроке мы разберём важные темы, которые дадут больше понимания метода Йоги и его отличия от простой гимнастики:

• Разъяснение 8-ми ступеней йоги
• Асаны
• Пранаяма

Разбор комплексов
Сурья Намаскар (57 минут)
Детальный разбор основных асан, виньяс и дыхания в разминочных комплексах
Приветствие Солнцу от простого к сложному:

• Сурья Намаскар в традиции
• Шивананда йоги
• Сурья Намаскар в традиции Аштанга-виньяса йоги (серии А и Б)

Каталог базовых асан
(1 час 2 минуты)
Лекция-энциклопедия с отстройками базовых асан часто встречающихся в моих уроках.

• Асаны стоя
• Наклоны
• Прогибы
• Скрутки
• Асаны сидя
• Перевернутые положения
• Шавасана

Спойлер: Больше фото:

Спойлер: Практика:

3 видео-урока

Мягкость (1 час 18 минут)
Аккуратный комплекс направленный на улучшение подвижности плечевого пояса и позвоночника, вытяжение грудных мышц, живота и передней поверхности бёдер, что в итоге подготавливает тело к выполнению базовых прогибов.

Гибкость (1 час 11 минут)
Комплекс направленный на улучшение подвижности тазобедренных суставов, вытяжение задней поверхности бёдер и спины, что в итоге подводит к углублению поз с наклонами.

Сила (1 час 3 минуты)
Занятие посвящённое начальному уровню укрепления мышц кора, спины, рук и бёдер и подготавливающее тело к упорам и простым балансам на руках.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

С возрастом интенсивные нагрузки уже не показаны. Но это не значит, что йогу и спорт нужно исключить насовсем.

В этом курсе я собрала упражнения, которые безопасно делать в любом возрасте. Если у вас ограничены нагрузки после операции, вы проходите реабилитацию или по тем или иным причинам ограничены в движениях, курс вам тоже подойдет.

Жду вас на курсе, если:

Вам 50-60 лет или больше, но вы бодры и молоды душой

• Хотите, чтобы сил стало больше
• Ищете щадящий комплекс упражнений
• Волнуетесь о том, чтобы не навредить себе нагрузками

Вы восстанавливаетесь после операции или болезни

• Вам важно быть бережным к себе
• Боитесь физических нагрузок, которые могут ухудшить состояние здоровья
• Хотите поскорее восстановиться

Вам показаны легкие версии упражнений

• Вы ограничены в движениях, но хотите активности и бодрости
• Вам важно слышать свое тело и не перегружать его
• Ищете упражнения, которые сможете спокойно выполнять

Вы хотите сделать подарок родителям или родственникам

• Вы любите йогу и спорт и хотите порадовать близких
• Ищете для родителей занятия с подходящим уровнем нагрузок
• Хотите уверенности в том, что это безопасно

А что будет после?

В результате курса вы:

• Сделаете ежедневные упражнения в спокойном темпе частью вашей жизни
• Почувствуете себя более бодрыми и сильными, улучшите тонус мышц и самочувствие
• Комплексно поработаете со всеми суставами, органами и системами вашего тела

Спойлер: Программа:

Вас ждут 10 уроков по 20 минут. Занятия в записи:

1. Проработка суставов шейного отдела позвоночника. Для снятия напряжения и боли при остеохондрозе и других видов дископатии.
   
   
2. Грудной отдел позвоночника, суставная гимнастика, направленная на то, чтобы убрать дископатию, боль в этой области, остеохондроз, спондилолистез, артроз, артрит суставов.
   
   
3. Работа с поясничным отделом, упражнения против боли в пояснице.
   
   
4. Суставная гимнастика для лучезапястного сустава, проработка кистей рук, профилактика проблем с суставами, артритов, артрозов, восстановление после переломов.
   
   
5. Проработка плечевых суставов, суставная гимнастика
   
   
6. Тазобедренные суставы. Упражнения на их восстановление и проработку.
   
   
7. Силовая практика для укрепления мышц спины и живота. Безопасные упражнения, которые выполняются в медленном темпе.
   
   
8. Дыхательная практика для улучшения работы легких и расслабления нервной системы. Приведение в тонус дыхательной мускулатуры.
   
   
9. Работа с мышцами тазового дна, профилактика опущения матки и органов малого таза.
   
   
10. Когда нет сил на практику. Комплекс упражнений для дней, когда нет сил заниматься. Отдельный комплекс, направленный на то, чтобы себя взбодрить без повышенных нагрузок.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Шпагат символизирует гибкость и красоту тела. Какая девушка хотя бы раз в жизни не мечтала сесть на шпагат? Чтобы шпагат получился, мышцы должны быть достаточно растянуты. Больше не надо мучиться, самостоятельно составляя себе тренировки по растяжке. Не надо ломать голову над тем, как часто надо заниматься, искать упражнения в Интернете и думать, как их лучше комбинировать между собой. Благодаря этой книге Вы точно будете знать, что делать, чтобы наконец сесть на шпагат ЛЕГКО. Тренер по растяжке Диана Галиева села на все свои шпагаты сама и научила этому сотни своих учеников. Диана собрала всё самое необходимое для того, чтобы растяжка перестала быть для вас чем-то сложным и непонятным, она типизировала возможные ошибки и выработала свою эффективную методику растяжки. Плюс этой программы в том, что вам не обязательно ходить в зал или на групповые тренировки, можно растягиваться дома, не теряя времени на дорогу и никого не стесняясь. После ее курса самые способные смогут сесть на шпагат уже через месяц, а любой «деревянный» человек поймет, что шпагат – это реально.

Дата написания: 2020
Объем: 226 стр.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как помочь самому себе при болях в пояснице. Запрос в Гугл. И десятки - сотни - тысячи вариантов советов / рекомендаций от рядовых пользователей и народных целителей до Бубновского и Геннадия Малахова. Это всё прекрасно и замечательно. Только из всего многообразия вариантов меня интересует - Что конкретно подойдёт мне (или моему пациенту)

Ведь одно и то же упражнения в одних случаях здорово поможет, а в других случаях буквально скрючит бедолагу и уложит его на пару-тройку недель покорчиться от боли, которая будет пронзительно напоминать о себе при малейшем неловком движении. Вы, наверняка, заметили, что во всех этих интернет-рекомендациях сильно не хватает конкретики. В каких случаях это упражнение показано, а в каких случаях оно противопоказано? Какие бывают причины возникновения болей в пояснице? Какие комплексы упражнений следует рекомендовать для устранения причины № 1....А какие упражнения оптимально подходят для устранения причины № 2?...

Вот такие грамотные и системные рекомендации вы вряд ли где-то найлёте. Пробел этот закроет сегодняшний интенсив под рабочим названием: Йогатерапия пояснично-крестцового отдела позвоночника

Программа интенсива - это демонстрация различных вариантов реабилитационных программ, каждая из которых направлена на всестороннюю проработку какой-то конкретной причины, взывающей боли в поясничном отделе позвоночника.

Для кого этот интенсив?
Для мужчин и женщин без медицинского образования, которые заботятся о своём здоровье из принципа "Помоги себе сам"

Для профессиональных массажистов, мануальных терапевтов и остеопатов, которые по окончании курса лечения дают своим пациентам рекомендации, как им самостоятельно поддерживать и закреплять достигнутые результаты.

Спойлер: Программа:

Для максимального удобства практического применения программа интенсива разбита на 2 модуля:

Модуль № 1: "как мне самостоятельно устранить боли в пояснице, если я не массажист, у меня нет медицинского образования и вообще я в этом ничего не понимаю?"

Программа модуля № 1:

Как избавиться от ломящей боли в пояснице, которая развивается от долгого сидения за компьютера или от долгого стояния в одной позе

Как избавиться от прострелов поперёк поясницы, которые провоцируются дыханием или кашлем

Как избавиться от боли в крестце, которая полосой распространяется на бока и на нижнюю часть живота

Как избавиться от излишнего "провала вперёд" в поясничном отделе позвоночника?

Как избавиться от боли в пояснице, которая возникает во время ходьбы?

Как избавиться от боли в крестце, которая отдаёт вниз по задней поверхности бедра?

Модуль № 2: "какие упражнения мне рекомендовать пациентам в зависимости от приоритетной причины поражения их поясничного отдела позвоночника?"

Программа модуля № 2 (для профессионалов):

Комплекс йогатерапии позвоночника для лечения и профилактики синдрома подвздошно-поясничной мышцы

Комплекс йогатерапии позвоночника для лечения и профилактики дисфункций квадратной мышцы поясницы

Комплекс йогатерапии позвоночника для лечения и профилактики дисфункций прямой и поперечной мышцы живота

Комплекс йогатерапии позвоночника для лечения и профилактики дисфункций косых мышц живота

Комплекс йогатерапии позвоночника для лечения и профилактики дисфункций ягодичной группы мышц

Комплекс йогатерапии позвоночника для лечения и профилактики синдрома грушевидной мышцы

Спойлер: Ведущие интенсива:

Ольга Рыбикова - опытный преподаватель хатха-йоги, инструктор системы О.Ф.А (оптимальная физическая активность), йогатерапевт

Игорь Атрощенко - врач-невролог, мануальный терапевт

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Концепция Томаса Майерса «Анатомические поезда» заставила многих тренеров, специалистов по движению, массажистов пересмотреть восприятие тела человека.

Приглашаем вас на вебинар «Анатомические поезда в Движении», где вы сможете познакомиться с данной концепцией не только в теории, но и на практике, через движение!
⠀
Главная составляющая курса – Миофасциальные Меридианы и их колоссальная ценность для специалистов по движению в качестве карты человеческого тела. Понимание их анатомии, действия, сенсорных качеств и взаимоотношений - неоценимый навык, способный полностью изменить ваш взгляд на оценку движения, планирование тренировок и восстановление.
⠀

Спойлер: На вебинаре вы:

приобретёте понимание концепции Анатомических Поездов Томаса Майерса в движении
узнаете о серии взаимосвязанных «Основных Событий», которые характеризуют легкость и естественность движений, таких как походка
изучите анатомию миофасциальных меридианов, включая их влияние на стереотипы осанки и движения
попрактикуете техники миофасциальных тренировок, которые улучшают структурный баланс через движение

⠀
Преподаватели: Александра Кибзий alexandra_kibziy и Анна Селиверстова anna_seliverstova_pilates

Даты: 8-9, 15-16 августа 2020
Время: с 9-00 до 15-30 по МСК

Стоимость - 25000 руб.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Пусть этот ноябрь подарит вам шпагаты. Так я решила и открыла набор сразу на два Шпагатных марафона!

1 ноября со мной начинают заниматься все, кто хочет освоить продольный шпагат.

Цена 1390

30 ноября мы приступаем к тренировкам по поперечному шпагату!

Цена 1190

На марафонах вас ждут:

-15 тренировок
-Закрытый телеграм канал
-Прямые эфиры со мной
-Чат для общения, где все ваши вопросы будут отвечены
-упражнения для любого уровня подготовки
-программы понятны и эффективны

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

На этом этапе мы сделаем то, чему практически никогда не уделяют внимание на уроках по растяжке и что является необходимой основой не только для растяжки, но и просто для полноценной жизни.

Мы научимся:

• Правильно дышать;
• Выстраивать осанку;
• Работать с глубокими мышцами, отвечающими за стабилизацию нашего тела в движении;
• Снимем мышечные зажимы;
• Начнём работу с движением в 3х плоскостях;
• Активизируем все системы нашего тела для активной работы с развитием гибкости.

Мой курс в первую очередь для взрослых людей (не преподавателей, спортсменов и профессиональных танцоров). Я постаралась учесть все нюансы возрастных изменений и индивидуальные анатомические особенности.

Спойлер: Мой курс для вас, если:

• Вы только планируете начать заниматься растяжкой.
• Вы занимаетесь для себя.
• Вы давно тянетесь, но от регулярных занятий чувствуете регресс, мышцы буквально каменеют, а после перерыва гибкость кажется лучше.
• По утрам у вас болит шея или поясница.
• После занятий по растяжке вы чувствуете боль/дискомфорт в коленях, пояснице или тазобедренных суставах.
• Уже есть растяжения, которые постоянно беспокоят.
• Есть проблемы с осанкой.
• Устаёт/болит спина после длительных прогулок или сидячей работы.

Спойлер: Что вы получите?

• Улучшите работу мышц кора для поддержания правильной осанки.
• Избавитесь от болей в спине, вызванных слабостью мышц-стабилизаторов или ошибками в выполнении физических упражнений.
• Снимите мышечные зажимы, спровоцированные стрессом и малоподвижным образом жизни.
• Подготовите свое тело для дальнейшей активной работы с развитием гибкости через движение.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Этот марафон для тебя ! ​

• Если ты хочешь вертикальный шпагат
• Если ты хочешь научиться новым элементам гимнастики
• Если у тебя однообразные тренировки и хочется чего-то нового
• Если ты хочешь без труда удерживать ногу в любом положении
• Даже если ты еще не достигла пассивного шпагата, то этот марафон поможет тебе увеличить амплитуду
• Если ты тренер и тебе не хватает материала для работы

31 день интенсивной работы
Мягкие каждодневные тренировки
до 50 минут твоего времени
Все тренировки будут записаны в igtv
Длитльность марафона 31 день
Доступ 41 день
Это удобно!

• Не нужно пересматривать, чтоб понять технику
• Можно нажать на паузу или промотать
• Можно смотреть на компьютере или на большом экране
• Каждая тренировка с объяснением каждого нюанса. У тебя не останется вопросов.

Старт- 25 июля

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Это обновленная версия марафона "Продольный шпагат" ! ⠀
⠀
Что будет в марафоне? ⠀
⠀
2 разминки ( общая и на спину)
Динамическая растяжка ⠀
Статическая растяжка
Силовой вид растяжки
Укрепление мышц спины
Здоровое развитие гибкости спины ⠀
Домашнее задание ⠀
И мой личный контроль ваших результатов. ⠀
⠀

Спойлер: Для кого этот марафон?

Для тебя! ⠀⠀
Если ты давно мечтаешь о шпагате⠀⠀
Если у тебя нет прогресса на протяжении долго времени⠀⠀
Если ты хочешь, но не хватает мотивации ⠀⠀
Если ты хочешь, но не знаешь как сочетать⠀ динамику,статику и активную гибкость⠀
Если тебе осталось несколько см до пола
Если надоели однообразные статические позы,которые не приводят к желаемому результату.

Спойлер: Как он будет проходить?

⠀
⠀
21 день интенсивной работы ⠀
Мягкие каждодневные тренировки ⠀
до 50 минут твоего времени ⠀
Все тренировки будут записаны в igtv⠀
Длитльность марафона 21 день ⠀
Доступ 30 день
⠀
Это удобно! ⠀
⠀
Не нужно пересматривать, чтоб понять технику. ⠀
Можно нажать на паузу или промотать⠀⠀
Можно смотреть на компьютере или на большом экране ⠀
Каждая тренировка с объяснением каждого нюанса. У тебя не останется вопросов. ⠀⠀
Все тренировки с эффектом присутствия

⠀
⠀
Старт- 7 августа

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Описание:
Мини-курс на 3.5 часа из трёх занятий, направленный на оздоровление (рекреацию) и терапию респираторной (дыхательной) системы. Курс будет очень полезен как для людей, которые ведут здоровый образ жизни, практикуют телесно-ориентированные практики, спортсмены, так и для людей, которые страдают функциональными нарушениями в работе дыхательной системы.

К самым распространённым заболеваниям (нарушениям) можно отнести:

• бронхиальную астму;
• аллергические реакции, провоцирующие отёк, спазм бронхиального дерева;
• частые острые респираторные заболевания (сезонные);
• бронхит;
• синусит;
• гайморит;
• фронтит;
• хроническая обструктивная болезнь лёгких...

Курс состоит из 3-х занятий, с которыми необходимо внимательно ознакомиться перед выполнением в практическом аспекте (очень важно – проконсультироваться с лечащим врачом перед использованием отдельных упражнений)!!!

Первая часть информационно-практическая и нацелена на противодействие таким распространённым заболеваниям, и нарушениям функций имунной системы, как бронхиальная астма и аллергические реакции, сопровождающиеся спазмом, или отёком дыхательных путей. Вторая и третья части являют собой общеукрепляющие, привентивные методы и приёмы, повышающие общую резистентность нашего организма в целом, и дыхательной системы в частности!

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Курс состоит из трех занятий и содержит авторские методы освоения шпагата в изометрическом режиме, с использованием Виньяс, и выполнение Хануманасаны в фазе постизометрической релаксации мышц (ПИРМ).

• В ходе первого занятия рассматриваются наиболее простые и эффективные приемы работы с Хануманасаной с применением подводящих упражнений.
• Второе занятие включает в себя новые приемы работы: «вертикальный шпагат», вариативное применение пропсов, использование продолжительных ассиметричных последовательностей, завершающихся продольным шпагатом.
• Третье занятие содержит усложненные приемы работы с Хануманасаной.

В курс также включены различные приемы работы с поперечным шпагатом, правильное распределение веса тела во время практики и вариативные способы освоения Самоканасаны в зависимости от возможностей практикующих.

Для занятия понадобятся коврик, ремень, одеяло и кирпичи для йоги.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Боль и дискомфорт в шее — проблема, которая знакома практически каждому. Она может порядком испортить качество жизни.

Случается ли так, что шею периодически по непонятными причинам заклинивает? Устает ли шея после рабочего дня или после вождения машины? Или, может быть, вы иногда испытываете дискомфорт в области лопаток и в верхней части спины, как будто после тяжелого физического труда? Или бывает такое неприятное ощущение скованности в груди, словно не получается вдохнуть полной грудью? Или, может быть, вас мучают головные боли напряжения? Да и в целом, только понервничаешь, как начинает болеть шея, голова? И, возможно, снимок МРТ показывает остеохондроз, дегенеративные изменения шейного и грудного отдела позвоночника, протрузии, грыжи....

Хотите улучшить качество жизни, сохранить здоровье шеи, избавиться от дискомфорта? Тогда этот мини-курс «Раскрой плечи» для вас!

Спойлер: Этот курс для вас, если:

● вы периодически сталкиваетесь с болью или дискомфорте в шее;
● если поставлен диагноз остеохондроз шейного или грудного отдела позвоночника (возможно, на МРТ диагностированы грыжи/ протрузии) и рекомендованы занятия лечебной физкультурой;
● если у вас есть выраженная сутулость;
● если после рабочего дня или длительного пребывания в положении сидя, либо после длительных прогулок спина устает, чувствуется напряжение, скованность;
● у вас сидячая работа или вы много времени проводите за рулем, за компьютером и другими гаджетами;
● ваш образ жизни не позволяет регулярно заниматься физической активностью;
● если вы хотите поддержать общее хорошее самочувствие, ощущение тела, мышечный и энергетический тонус.

Противопоказания к занятиям:
— острая боль в шее, под лопатками;
— ночная боль в шее, под лопатками;
— боль в шее, отдающая в пальцы рук.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Данный курс состоит из трёх уроков. Все три урока поэтапно обучают одной из самых заветных техник йоги — вакууму живота. На каждом занятии подробно разбираются основные техники и подводящие дыхательные упражнения, используется принцип от простого к сложному. Курс помогает научиться делать вакуум живота и другие брюшные манипуляции, также их называют шаткармами — это очистительные йогические техники. Эти упражнения одни из самых эффективных для мышц живота, внутренних органов и малого таза.

Польза: улучшается пищеварение, кровообращение внутренних органов, оказывается позитивное воздействие на нервную систему и дыхание.

Темы уроков:

• «Уддияна бандха»
• «Агнисара Дхаути крийя»
• «Наули крийя»

Структура каждого класса длительностью 45 минут:

• обсуждение темы;
• разминка с помощью глубокого дыхания в движении;
• полное йоговское дыхание (подготовка дыхательной мускулатуры);
• основной блок по теме занятия.

Спойлер: Противопоказания:

• выполнение этих практик запрещено при месячных, беременности, миоме матки (которая сопровождается ростом и кровотечениями);
• при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза;
• обострениях хронических заболеваний пищеварения (гастрита, язвенной болезни и т.д.);
• тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации;
• детям следует воздержаться от выполнения брюшных манипуляций до завершения полового созревания.

Спойлер: Екатерина Долгополова

Практикует йогу с 2016 года, преподаёт с 2017 года.
Специализируется на классах: брюшные манипуляции, йога для начинающих, Каула-йога, час силы, хатха-йога.

На занятии в зависимости от вида класса раскрывает весь диапазон статичной или активной (виньясной) практики. Развитие тела происходит в разных движениях и в разной работе (статика, динамика, силовые упражнения, растяжка). Акцент на отстройки даёт таким образом, чтобы ученик прочувствовал напряжение в нужных группах мышц и расслабил остальные, учился наблюдать за своей практикой, исследовать свои ощущения.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​