Новые складчины | страница 20

FitStars приготовил для тебя инструмент, который снизит уровень стресса!​

Танцы антистресс помогут замедлиться в быстром мире, вернут внимание на наше тело и позволят протанцевать скопившуюся агрессию и стресс.

Тебя ждут 6 медитативных занятий, длительность которых составляет от 15 до 25 минут. Но эта программа очень отличается от всех программ на FitStars.​

Тебе не нужно повторять движения за тренером, твоя задача — слушать задания и выполнять их так, как чувствуешь именно ты.​

Справляйся со стрессом и танцуй вместе с Иланой и FitStars!​

Спойлер: Автор: Илана Сухорукова

Илана Сухорукова — обучалась хореографии у лучших мастеров своего дела, постоянно развивается в танцах и горит желанием передать полученный опыт своим ученикам.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

JIVA BELLY POWER подходит тебе, если хочешь:

• научиться делать Наули
• получить здоровый, эстетичный животик
• освоить азы йоги
• питаться без последствий
• вернуть страсть в интимную жизнь
• иметь подтянутую фигуру
• быть энергичной
• перестать ограничивать себя в движениях
• жить полноценной, яркой жизнью

У тебя есть такие проблемы как:

• Выпирающий/свисающий животик
• Лишний вес
• Пониженное либидо
• Отсутствие оргазмов
• Проблемы возникшие после материнства
• Возрастные изменения
• Неоднозначные ощущения в зоне живота

Ты получишь:

• Возможность легко зачать, родить и восстановиться после родов
• Красивый и сексуальный животик
• Здоровые привычки
• Возможность контролировать массу тела
• Здоровое тело
• Заряд бодрости, энергии и сил
• Сексуальную жизнь, которая доставляет удовольствие
• Пластику и легкость движений
• Опыт и знания, которые сможешь ежедневно практиковать по завершению курса

Что тебя ждет на этом курсе:

• Комплекс полезных упражнений из крийя-йоги на каждый день, включая
• Сферическое дыхание
• Танцевальные уроки
• Ритуалы красоты и здоровья
• Советы по питанию для идеального живота
• Медитации Агнисару, капалабхати и другие
• Техники висцерального и лимфодренажного массажа живота Благодатный "огонь", запускающий процесс правильного пищеварения

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О чем этот курс?
Дорогие друзья, перед вами специально разработанная методика для людей, планирующих пройти очные сертификационные курсы подготовки профессиональных преподавателей в соответствии с действующими международными стандартами.

Для кого предназначен курс?

Этот курс ориентирован не только на действующих и будущих преподавателей , но и на людей уже в достаточной мере "погруженных" в хатха-йогу - всех тех, кто хочет расширить свои представления о йоге, улучшить физическую форму и укрепить здоровье, сделать нервную систему более стрессо-устойчивой, а ум спокойным и ясным.

Автор курса — практикующий мастер йоги с опытом 25 лет.

Обучает профессиональных преподавателей хатха-йоги, развивая и совершенствуя свою методику с 2005 года.

Видеокурс состоит из 6-ти базовых комплексов упражнений разного уровня сложности и 17-ти мини-сетов (созданных на их основе) - для отработки преподавательских навыков и "конструирования" индивидуальных программ.

Весь видеоматериал представлен на "фото-плакатах" в подробно иллюстрированной методичке (плакаты доступны для скачивания).

Спойлер: Программа курса:

Модуль 1
Вводный урок - навигация и подборка тематических материалов

В базовой и мультимедиа версии:
Знакомство с автором, особенности методики, цели, задачи и структура курса. Дополнительные материалы - видео, аудио, статьи.

Модуль 2
Базовые формы хатха-йоги - часть 1 (уровень сложности - начальный-средний)

В базовой и мультимедиа версии:
- Полная тренировочная последовательность построенная по методике школы Йога108 (Москва) Продолжительность 1 час 53 минуты.

Запись "живых" специализированных классов, на которых представлены:
- фиксированные последовательности для отработки преподавательских навыков и повышения личного уровня практики;

- подробная демонстрация техники выполнения упражнений и методики ведения групповых занятий (тичинг);

- отдельные приемы коррекции йога-асан (аджасмент);

- комментарии позволяющие заниматься "под голос" в текущем режиме видозаписи.

Модуль 3

Базовые формы хатха-йоги - часть 2 (уровень сложности - средний +)

В базовой и мультимедиа версии:

Полная тренировочная последовательность построенная по методике школы Йога108 (Москва). Продолжительность 2 часа 18 минут.

Запись "живых" специализированных классов, на которых представлены:

- фиксированные последовательности для отработки преподавательских навыков и повышения личного уровня практики;
- подробная демонстрация техники выполнения упражнений и методики ведения групповых занятий (тичинг);
- отдельные приемы коррекции йога-асан (аджасмент);
- комментарии позволяющие заниматься "под голос" в текущем режиме видозаписи.

Модуль 4

Базовые формы хатха-йоги - часть 3 (уровень сложности - средний +)

В базовой и мультимедиа версии:

Полная тренировочная последовательность построенная по методике школы Йога108 (Москва). Продолжительность - 2 часа 19 минут

Запись "живых" специализированных классов, на которых представлены:

- фиксированные последовательности для отработки преподавательских навыков и повышения личного уровня практики;
- подробная демонстрация техники выполнения упражнений и методики ведения групповых занятий (тичинг);
- отдельные приемы коррекции йога-асан (аджасмент);
- комментарии позволяющие заниматься "под голос" в текущем режиме видозаписи.

Модуль 5

Последовательности для сдачи экзаменов "Личная практика преподавателя" - 3 видео-урока (программа повышенного уровня сложности).

В базовой версии:
Виньяса-асана-крама - базовые йога-асаны и виньясы с усложненными элементами (2 часа 5 минут). Студийная видеозапись на которой нет учеников - преподаватель демонстрирует и комментирует все упражнения в соответствии с экзаменационными требованиями школы ЙОГА108.

Демонстрация и комментарии позволяют заниматься в "потоковом режиме".

В мультимедиа версии:

Динамический комплекс "Карана-крама" - начальный уровень (17 минут) - практический класс с преподавательского курса.

Подготовка к Пранаяме - комплексы Сукшма-вьяяма (14 минут) и Прана-вьяяма (38 минут) - практический класс с преподавательского курса.

Виньяса-асана-крама - базовые йога-асаны и виньясы с усложненными элементами (2 часа 5 минут) - студийная видеозапись.

тематические статьи.

Пошаговые инструкции для составления плана занятий - как нужно комбинировать эти уроки, чтобы избежать срывов адаптации и обеспечить ощутимый прирост тренировочной формы.

Подробная иллюстрированная программа занятий на 3-6 месяцев, для индивидуализации практики - пошаговые инструкции, как ее адаптировать под свои текущие возможности.

6 иллюстрированных блоков асан - которые можно скачать, распечатать и использовать в качестве настенных мини-плакатов с последовательностями асан

Модуль 6

Короткие специализированные комплексы - 3 или 5 уроков (по 30-40 минут)

В базовой версии: 3 видео-урока

В мультимедиа версии: 5 видео-уроков

Здесь представлены специализированные комплексы асан и виньяс для развития подвижности отдельных суставных групп, силы, координации или подготовки к более сложным базовым асанам таким как самаконасана, хануманасана, эка-пада-дандасана, падмасана.

Модуль 7
Мини-сеты - "конструктор" для практики

Самый обширный раздел - 17 видео-уроков с короткими комментарии к ним для отработки преподавательских навыков и оптимизации личной практики.

В базовой версии:

- 17 мини-сетов, короткие комментарии и инструкции, о том как их комбинировать между собой, составляя тематические мини-комплексы разной продолжительности.

В мультимедиа версии:

- 18 мини-сетов, комментарии и инструкции, о том как их комбинировать между собой, составляя тематические мини-комплексы разной продолжительности.

- 18 иллюстрированных последовательностей асан - которые можно скачать, распечатать и использовать в качестве настенных мини-плакатов, составляя из них индивидуальные и групповые программы разной тематики и уровня сложности.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Книга в формате PDF
Автор: Макс Левенштейн, Лиз Левенштейн

О книге:
Развивая свою гибкость, мы укрепляем позвоночник и повышаем подвижность мышц, ощущаем меньше боли в них, расслабляемся, снижаем стресс. Она помогает нам лучше справляться с негативными последствиями современного образа жизни и быстрее восстанавливаться.
Из этой книги вы узнаете, что йога и гибкость идут рука об руку и как с их помощью сделать свое тело не только сильным, но и пластичным. Авторы включили в нее множество поз, представив их в трех вариантах выполнения в зависимости от подготовки – начальном, среднем и продвинутом.
Вы найдете позы для раскрытия плеч, наклоны и прогибы назад, скручивания, упражнения для тренировки баланса, а также дыхательные практики для расслабления и успокоения.

Продающий сайт:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Здоровая спина


Избавьтесь от скованности и боли в спине, почувствуйте свободу движения без боли
Что вас ждёт :
17 уникальных классов для восстановления здоровья и укрепления спины

4 мастер-класса на тему здоровья спины и 4 бонусных урока с оборудованием

Поддержка, мотивация и ежедневная обратная связь от команды тренеров-экспертов Pilates Flow

Возможность отслеживать прогресс по неделям, а также видеть актуальное задание на сегодня

Рабочая тетрадь

Комбинация из утренних классов для мягкого пробуждения и основных комплексов для укрепления спины


Пилатес. ЛФК. Растяжка.
Методология курса, основанная на 3 техниках поможет сделать фундаментальный сдвиг в работе со спиной и устранить разрушающие последствия сидячего образа жизни.
Обретите хорошую осанку
Сутулость и плохую осанку можно исправить в любом возрасте с помощью комплексного подхода к движению, включающего в себя мобилизационные и укрепляющие упражнения для всей спины.

Попрощайтесь с головной болью и бессонницей
С помощью упражнений для шеи и верхней части спины вы избавитесь от головных болей и вернете качественный, полноценный сон в свою жизнь.
‍
Будете легко засыпать и просыпаться отдохнувшими.
Укрепите мышечный корсет
Позвоночник — основа, которая влияет на наше самочувствие и качество жизни.

Укрепление мышечного корсета спины поможет повысить общий уровень энергии в теле и улучшить здоровье всего тела.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Книга в форматах FB2, PDF, EPUB, MOBI, DOC, TXT, RTF
Автор: Ольга Прилепова

О книге:
Руки позволяют нам осуществлять самую разнообразную деятельность, а еще они принимают участие в дыхании и поддержании осанки. В книге рассказывается, как правильно работать руками в асанах йоги, как с их помощью эффективно воздействовать на грудной отдел позвоночника для улучшения осанки, как руки помогают нам дышать и многое другое. Изложенный в книге материал даст возможность посмотреть на практику другими глазами, сделать ее более грамотной, осмысленной, полезной и гармоничной. Это третья из серии книг по анатомии и биомеханике йоги, адресованных преподавателям йоги, пилатеса, фитнес-инструкторам, спортивным тренерам, а также всем, кто занимается йогой и хочет улучшит свою практику и узнать о ней больше.

Продающий сайт:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Книга в форматах FB2, PDF, EPUB, MOBI, DOC, TXT, RTF
Автор: Ольга Прилепова

О книге:
В нашем теле все части связаны между собой. Движение в одном суставе отзывается движениями во всем теле, а напряжение или расслабление одной мышцы вызывает изменение тонуса других. Зная, как работает наше тело, мы можем сознательно влиять на эти процессы. Практикуя йогу, мы можем с помощью одного незначительного, но приложенного в нужном месте, усилия существенно повлиять на всю асану , сделав ее более устойчивой и гармоничной. Книга рассказывает о строении, функционировании и законах движения ног и таза, о том, как эти движения отражаются на всем теле. Изучение биомеханики человека принесет удивительные открытия, даст возможность посмотреть на практику другими глазами, сделать ее более осмысленной, полезной и гармоничной.

Продающий сайт:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Книга в форматах FB2, PDF, EPUB, MOBI, DOC, TXT, RTF
Автор: Ольга Прилепова

О книге:
Книга предназначена для того, чтобы помочь преподавателям йоги и всем, кто ее практикует, разобраться в анатомии позвоночника – главной и основной структуры нашего тела, понять механику его движений и физиологические возможности, исключить травмоопасные движения и положения, минимизировать риски и максимально использовать терапевтический потенциал йоги. Книга содержит все необходимые сведения о строении и функционировании позвоночника, написана доступным языком, материал четко структурирован, что делает его легким для понимания и усвоения. Текст сопровождается иллюстрациями с пояснениями. Книга станет надежным подспорьем в личной и преподавательской практике, прояснит многие моменты и сделает йогу эффективнее и безопаснее.

Продающий сайт:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В 11 модулях курса вы изучите:

• Теоретическая часть и правила составления класса.
• Растяжка голени и стоп.
• Упражнения для мио фасциального релиза.
• Упражнения для продольного шпагата.
• Упражнения для поперечного шпагата.
• Упражнения для растяжки спины.
• Баланс и баллистические упражнения.
• Взаимодействие с клиентом на персональной тренировке.
• Практическая часть.
• БОНУС: POWER STRETCHING.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Комплекс раскрывает важные энергетические центры женского организма и тем самым оздоравливает его. Он создан с учётом нумерологии свойственной женскому телу. Гармонизирует внутренне пространство женщины и активизирует такие качества как обаяние, мягкость, нежность и чувственность. Основой этого комплекса является «внутренний цигун» тайского направления «Золотой лотос».

Длительность - 00:51:12

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Практический курс в записи (1,5 часа). Основные асаны хатха-йоги с Маей Рыбкиной. Как через правильное движение становиться гибче, сильнее, выносливее.

Программа

• Вступление
• Дыхание
• Разминка
• Основные асаны
• Дополнительные асаны
• Расслабление

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О курсе
С помощью этого курса, ты научишься правильно
разогревать мышцы, не нанося им вред, разовьешь гибкость, которая придаст тебе больше грациозности и сексуальности.
Тебя перестанут беспокоить боли и дискомфорт в спине и осанке, а приятным бонусом будет то, что ты сможете сбросить несколько лишних килограмм и подтянуть свое тело.

Этот курс для тебя если:

• Ты хочешь сесть на шпагат, не нанося вред здоровью и получая удовольствие от тренировок.
• Ты хочешь стать более привлекательной, сексуальной и грациозной.
• Ты хочешь убрать скованность в теле и мышцах, приобрести лёгкость и изящность движений.
• Ты хочешь вернутся в свою лучшую форму (например, которая была до беременности) или даже превзойти её.
• У тебя нет времени заниматься в зале из-за работы/учебы/малыша.
• Ты давно занимаешься, но прогресс остановился и ты не знаешь что делать дальше!

Онлайн-курс "Шпагат с нуля" это:
24 тренировки
24 урока по растяжке, в которые включены тренировки на продольный и поперечные шпагаты, на общую гибкость тела, на гибкость и укрепление спины
Тренировки от 20 мин
Вы не потеряете мотивацию от изнуряющих тренировок, а будете небольшими шагами идти к своим целям.
Схема занятий
Разогрев, разминка, эффективные упражнения. В курсе мы будем растягивать продольный и поперечный шпагат, спину, а также повышать общую гибкость тела и выносливость организма.
Результат
Ты не только сядешь на шпагат, станешь более гибкой и пластичной, но и станешь более привлекательной и уверенной в себе.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

8 уроков на гибкость спины.
8 уроков для укрепления спины и для улучшение осанки и самочувствия.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Когда нужно бежать и заниматься йони-йогой

• Ты чувствуешь себя неполноценной.
• У тебя отсутствует один или несколько органов репродуктивной системы.
• Ты не знаешь, что такое оргазм, и тебе хочется хоть что-то почувствовать.
• Секс для тебя это «отдать долг», ты просто терпишь, когда это все закончится.
• Во время близости с партнером тебе больно, ты уже заранее напрягаешься от одной мысли об этом.
• Ты наклоняешься, и туда заходит воздух.
• Ты принимаешь ванну, и много воды проникает в вагинальный канал.
• Есть подтекание: чихаешь/кашляешь и есть пара капель.
• У тебя вагинизм или сильное напряжение интимных мышц, такое, что проникновение невозможно или очень болезненно.
• Раньше была чувствительность, а сейчас снизилась или вообще ушла.
• Характерные звуки во время интимной близости в привычных для вас позах.
• Приближается климакс или уже наступил, а ты хочешь его отсрочить.
• Бывает очень сухо и почти нет своей смазки, выделения стали очень скудные.
• Ты хочешь восстановиться после родов, или наоборот подготовиться к зачатию.
• У тебя опущение органов, запоры, геморрой.

Новая норма чувственности и сексуальности
Почти все мы выросли в таком воспитании, когда в подростковом возрасте нам закрыли картинку настоящей сексуальности. Вы знаете, что, например, нимфоманкам становятся именно в подростковом возрасте? И это не случайно. Это главный период развития сексуальности.Но с нами об этом не разговаривали и не учили нас, как взаимодействовать со своим телом, чтобы это доставляло нам удовольствие, чтобы быть здоровыми. Чувственность подавалась под соусом стереотипов, стыда и осуждения, формируя в нас убеждение, что не испытывать удовольствие — это норма, что просто выполнять свой «‎долг» перед мужчиной — норма, что если с вами что-то не так после родов — это норма и вы должны терпеть!

Давайте вместе создадим новый вариант нормы, где женщина не просто бесчувственный объект, а центр и сила интимного процесса. Эта программа закроет две проблемы женщин:

1. разбудит вашу маленькую нимфоманку (в хорошем смысле), чего не произошло у 90% женщин в подростковом возрасте;
2. восстановит вагинальный канал и уберет опущение мышц тазового дна и внутренних органов.

Программа. 6 недель погружения в себя и своё тело
Погружение через упражнения и дыхательные практики, после которых твоя жизнь уже никогда не будет прежней. Она наполнится чувственностью и новыми яркими эмоциями, на которые ты и не думала, что можешь быть способна.

1. Ты заново познакомишься со своим телом и изучишь, как правильно втягивать мышцы тазового дна, где они находятся и как не навредить себе! На этой неделе мы сделаем тесты для самодиагностики, чтобы понять, на что обратить внимание именно тебе.
   + Терапевтическая практика «Зеркало»
2. Мы начнём делать простые упражнения с фокусом внимания на мышцы тазового дна. Научимся расслабляться и разделять их. Ты узнаешь, как осанка влияет на качество твоего здоровья.
   + Терапевтическая практика «Фокус внимания»
3. Мы подключаем движения тела и синхронизируем их с дыханием. Ты научишься качественно чувствовать каждый миллиметр своего тела, и каждая его часть будет работать в унисон.
   + Терапевтическая практика «Наслаждение и возбуждение»
4. Мы практикуем микс йони-йога упражнений и различные терапевтические практики, чтобы ещё больше повысить твою чувственность и сексуальность. В практиках мы используем разные позы, чтобы почувствовать мышцы в каждой из них.
   + Терапевтическая практика «Мастурбация: йони-массаж»
   + Терапевтическая практика «Установки, оргазмы и мифы»
   + Техника переключения оргазма.

ФОРМАТ КУРСА
Простой
Нет сложных и нудных лекций, а есть простые приятные упражнения, благодаря которым ты почувствуешь себя очень хорошо.
Интересный
Вас ждут интересные, увлекательные уроки и практики, 
в которых вы вместе со мной будете ИССЛЕДОВАТЬ свое тело, узнавать его, погружаться.
Эффективный
Курс не только разбудит вашу маленькую нимфоманку, но и восстановит вагинальный канал, уберет опущение органов малого таза, приведет в тонус мышцы тазового дна

Какой эффект ты получишь после курса?
этот курс для тебя, если ты хочешь:

• чувствовать уверенность в себе, лёгкость и расслабленность;
• освоить практики, которые ты можешь применять в повседневной жизни и всегда быть в гармонии со своей чувствительностью и сексуальностью.
• пройти этот невероятный опыт в теплом женском сообществе, которое тебя понимает;
• побыть в безопасном пространстве, где мы будем говорить о том, о чем “не принято” и чему нас должны были бы научить ещё в школе;
• восстановить чувствительность после родов и вновь получать удовольствие от интимной близости;
• перестать носить прокладки от подтеканий, потому что они тебе больше не нужны;
• чувствовать свободу и радость женского тела;
• выбирать любые позы, потому что у тебя нет неприятных звуков и болевых ощущений;
• кайфовать от настоящих оргазмов и с радостью бежать в кровать;
• открыть для себя новые способы заботы о себе и близости с собой;
• без стеснения заниматься сексом при свете, потому что любишь своё тело;

Тариф групповой включает

• 6 недель обучения
• 6 онлайн-уроков по йони-йоге в формате zoom-online
• 6 практик терапевтической сексологии

БОНУСЫ

• Групповая онлайн встреча в формате вопрос-ответ с гинекологом(если будет запись)
• Курс «Горизонтальная волна»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторы: Alena Арьянова
Последнее обновление: 09.2023
Язык: русский

Чему вы научитесь

• Научиться чувствовать свое тело
• Привести тело и ум в стабильность и порядок
• Перевернуть жизнь на 180°
• Научиться дышать

Материалы курса
2 разделов • 22 лекций • Общая продолжительность 8 ч 35 мин

Требования

• Особых навыков не требуется

Описание
Добро пожаловать, и благодарю Вас за проявленный интерес.
Уже давно доказано , что не только тренировки помогают похудеть. Именно поэтому основа этого курса это самая эффективная и доказанная методика, где вам не придется считать калории и граммы. Практика интервального голодания самая эффективная и самая простая в использовании.
А ежедневные практики йоги сделают ваше тело более подтянутым и стройным, так же помогут улучшить состояние кожи и всех внутренних органов.
Приступайте к практикам прямо сейчас и результаты не заставят вас ждать .
По окончанию 21 дня вы можете начать весь курс с самого начала.
Для того чтобы занятия прошли с максимальной пользой , выполните подготовительное задание

1. Занимайтесь по графику. Поставьте себе конкретное время, в которое вы будите заниматься и выполнять задания! Спланируйте свой день с учетом тренировки. Многие думают, что тренировку дома не надо планировать, это большая ошибка. Дисциплина это 80% вашего успеха!
2. Подготовьте одежду, в которой вы будите тренироваться. Да дома можно заниматься и в пижаме, но отдельная спортивная форма для домашних тренировок - это дополнительный стимул к выполнению и прохождению курса до конца.
3. Организуйте зону для тренировки! Заранее подготовленный коврик так же будет напоминать вам о тренировке и о вашей цели. Вам хватит всего пару квадратных метров в проветриваемом помещении! Будет меньше соблазнов пропустить тренировку.

Практика будет эффективна и между игрушками с пылесосом, утром или вечером, все эти правила нужны для создания дисциплины. Не пренебрегайте ими!

Для кого этот курс:

• Начинающие и продолжающие практики

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...