Новые складчины | страница 7

​

ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ В ФОРМУ БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ с легендарными и обновленными программами Кати Усмановой и контролем личного ИИ-нутрициолога. Полностью пересобрали бестселлеры Кати под реальную жизнь, в которой нет сил часами стоять у плиты и жить в спортзале. Это план для тех, кто хочет результат, но боится сорваться от кухонного рабства и вечного контроля над собой.

• Тренировки от 15 минут. Выжимаем максимум там, где вам удобно: дома в пижаме, пока дети спят, или в зале с серьезными весами
• ИИ-нутрициолог для плоского живота. Забудьте про взвешивание еды, ручной ввод калорий и не мучайтесь вопросом «с чего начать» — просто фотографируйте еду.
• С вами 24/7 нутрициолог: он расшифрует анализы, подскажет по питанию, поддержит и не осудит

В доступ включено:

• Марафон Стройность 1.0
• Марафон Плоский живот
• Марафон Упругая попа 1.0
• Марафон Упругая попа 2.0
• Марафон Антицеллюлитный
• Курс Жиросжигающий
• Универсальные тренировки на ягодицы
• Курс по питанию Гусаковой
• Лекции по питанию от Скоробогатовой
• Курс для зала (4 цикла)
• Тренировки Стаса Свободы для зала
• Тренировки для детей от 3 до 14 лет
• ИИ-нутрициолог с доступом на 30 дней в подарок
• 11 бонусов для достижения гарантированного результата в подарок

• Книга рецептов Кати Усмановой
• Дневник тренировок на 12 месяцев
• Сборник «Меню на каждый день»
• Как избавиться от жира на животе и боках
• Полезные привычки на лето
• Как справиться с эффектом плато
• Полный гайд по ягодицам
• Как избавиться от пищевой зависимости
• Как вернуться к тренировкам после перерыва
• Как избавиться от целлюлита
• Памятка полезных привычек

​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

По итогу курса:

• Поймете, что не виноваты в ожирении и что на самом деле в нем виновато
• Узнаете, почему вес встает и возвращается
• Узнаете как все продукты влияют на ваш сахар. Сами начнете видеть то, что можно, что нельзя
• Получите план похудения
• Научтесь держать кривую глюкозы ровной
• Поймете зачем и когда нужно есть соль. Когда есть белок, а когда есть углеводы
• Научитесь контролировать кортизол, чтобы он не повышал инсулин.
  
• Научитесь по составу определять продукты, которые повышают сахар в крови.
• Проходите тест на ваши гормоны и выясняете, на каком уровне гипогликемии сейчас находится ваш организм.
• Устраните гормональные заторы, которые вызывают набор веса.
• Научитесь дольше оставаться сытыми
• Научитесь правильно есть любимые продукты

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренировочные планы с видео-объяснением техники к каждому упражнению. Можно пользоваться постоянно: если занимаетесь в зале, дома с гантелями или со своим весом.

Что включает:

Тренировки в зале:

• 12 видео-тренировок
• Тренировки на всё тело и на группы мышц

ВИИТ (со своим весом):

• 3 уровня сложности, 9 видео-тренировок
• Тренировки на всё тело и на группы мышц

Тренировки с гантелями:

• 12 видео-тренировок
• Тренировки на всё тело и на группы мышц

Тариф Комбо

• Тренировки в зале
• ВИИТ (со своим весом):
• Тренировки с гантелями
• Технический разбор каждого упражнения

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Данный комплекс представляет собой систему высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанную для продвинутого уровня подготовки. Программа построена на контрасте работы с собственным весом и силового тренинга с отягощением.

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Зачем тебе клуб?

Я понимаю, что далеко не каждый может позволить мои услуги. А я люблю социальные поглаживания из-за своей нарциссической натуры, поэтому я решил организовать комьюнити, куда буду вываливать все свои знания и знания моих коллег доказательных врачей, чтобы участники писяли кипятком. Я решил дать вам в первый месяц четкий план как делать в решении любой проблемы с лишним весом. Поэтому я пригласил много врачей, чтобы у вас не осталось ни одного вопроса.

Расписание текущего месяца:
18.04 Игорь Воронцов Углеводы - не враг, а топливо. Как жрать хлеб и худеть
18.04 Психолог воробьёв РПП - это симптом!
19.04 Игорь Воронцов Жиры: почему масло в каше - не преступление, а необходимость
22.04 Доктор Иванов Менструальный цикл и питание. Инсулинорезистентность и женское здоровье. СПКЯ (что такое и какие сложности при наличии этого диагноза)
23.04 Доктор Сквира Алкоголизм и всё что с ним связано
25.04 Игорь Воронцов ПП - полный пиздец, и вот почему
26.04 Игорь Воронцов Перед месячными хочется сожрать всё - и это нормально
02.05 Игорь Воронцов Как жрать в отпуске и не превратиться в пуфик
03.05 Игорь Воронцов Сахар - не наркотик, хватит бояться ложки в чае
09.05 Игорь Воронцов Вес встал - и это не конец света
10.05 Игорь Воронцов Читинг - слово, которое пора выбросить нахуй
10.05 Доктор Серопян Мифы в питании

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Представьте: утро, любимая музыка и танцы прямо в пижаме.

Ольга Дерендеева и блогер-амбассадор FitStars Катя Spottykit Кузнецова приглашают вас на танцевальные зарядки по 7–8 минут, которые помогут проснуться, почувствовать тело и войти в день с новым настроением. Немного латины, немного аэробики и простые движения, с которыми справится каждый.

Приглашайте всю семью! Программа подходит для любого возраста и уровня подготовки.

Включайте первую зарядку и просыпайтесь с удовольствием!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О программе «Йога антистресс»

С помощью асан йоги мы снимем мышечное напряжение, улучшим циркуляцию крови и лимфы, а также простимулируем выработку эндорфинов. В конце практик познакомимся с дыхательной техникой, которая снижает уровень тревожности и стресса.
Цикл состоит из 12 практик по 20 минут. Программа подходит абсолютно для всех уровней практикующих: для начинающих и тех, кто давно занимается йогой.​

Кроме программы «Йога антистресс» ты получишь безлимитный доступ к 3000+ онлайн-тренировкам

• Более 3 000 тренировок по разным направлениям
• Более 300 полезных рецептов
• Каталог авторских курсов

Тариф на 1 месяц

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

«Силовой ритм». Программа построена на сочетании высокого темпа и интенсивной силовой нагрузки, что позволяет одновременно развивать функциональную выносливость и мышечную силу.

3 тренировки по 30-35 мин

Автор: Карина Оборина — фитнес-тренер силовых и функциональных направлений. Окончила «Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера» по специальности «Инструктор фитнеса, бодибилдинга и ОФК», имеет квалификацию по направлению «Нутрициология в фитнесе» от «Лиги Фитнеса» и банджи-фитнес. Помогает набирать мышечную массу, снижать вес, развивать выносливость и поддерживать форму. В работе делает акцент на комфорте клиентов, безопасности техники и поддержке на пути к результату.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Когда вы пройдете курс - ваше тело приобретет рефлекторные навыки, которые позволят вам избежать травм.
Упасть может каждый. Но вы можете научиться падать безопасно!

Программа
Модуль 1 "Раскрепощение тела"

• 1 урок. Упражнения на основные суставные группы
• 2 урок. Подготовительные упражнения нижней акробатики. Рекомендации по зарядке. Рекомендации по тренировкам
• З урок. Базовые упражнения на полу и на стене. Упражнения на обкатывание поверхностей

Модуль 2 "Развитие координации"

• 4 урок. Угол глиссада в нижней акробатики
• 5 урок. Скручивание
• 6 урок. Кувырки и перекаты
• 7 урок. Упражнение "Звезда"

Модуль 3 "Управление инерцией"

• 8 урок. Учимся безопасно падать и вставать
• 9 урок. Управление инерцией тела
• 10 урок. Встраиваемся в плоскость пола
• 11 урок. Избавляемся от закрепощений при падении

Модуль 4 "Сохранение энергии"

• 12 урок. Падение в направлении движения
• 13 урок. Как правильно вставать
• 14 урок. Падение на скорости. Упражнение для быстрого расслабления. Как безопасно вставать

Что включает в себя видео-курс:

• Видео-уроки по нижней акробатике, которые смогут выполнить все;
• Дополнительные (бонусные) уроки;
• Подробное описание техники выполнения каждого элемента;
• Работа по принципу "Смотри и повторяй!";
• Простота и эффективность;
• Для достижения результата достаточно тренироваться от 15 минут в день;
• Можно тренироваться в любом месте (требуется минимум пространства для тренировок).

Продажник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это не очередной курс по тому как накачать попу. Это практическое пособие, как перестать биться головой о тренировки и диеты и наконец слепить сильное и красивое тело.

Присоединяйся в girl-пансионат!

Ventus Body — авторский фитнес-проект с теоретическими знаниями о том, как построить свое тело и наладить питание, а также с практическими тренировками

Тариф Полная стратегия фигуры Ventus florem
Вводный блок

• Как правильно сделать фото новое
• Подборка инвентаря
• Пояснения к файлам
• трекер измерений
• трекер тренировок 2
• трекер тренировок

Лекции питание

• Как бороться с расстройством пищевого поведения
• Как выстроить стратегию питания под свой исходник и цель
• Как питаться на массонаборе, чтобы не набрать лишнего жира
• Как питаться на рекомпозиции
• Как питаться на сушке, чтобы топить жир и растить мышцы одновременно
• Как питаться по КБЖУ главная выжимка о роли питания в построении фигуры
• Как считать КБЖУ готовых блюд
• Как я считаю БЖУ
• Калькулятор КБЖУ
• Меню-конструктор
• Ошибки в питании новое
• Полный разбор спортивного питания

Лекции тренинг

• всё, что нужно знать о ягодичном тренинге, чтобы накачать большие ягодицы
• как девушке накачать женственный верх без огромной спины и плеч
• Как запустить рост мышц
• Как правильно подобрать рабочие веса
• Как тренироваться девушкам с высоким ИМТ
• Ошибки которые стопорят прогресс в тренировках
• памятка по восстановлению
• трекер по восстановлению

Плоский живот

• (пояснение)Как правильно дышать во время упражнений на кор
• Как правильно дышать во время упражнений на кор
• Пояснение прижатая поясница
• Тренировка на мышцы кора hard
• Тренировка на мышцы кора lite

Трен. планы предыдущего потока

• [объяснение] Как пользоваться
• Как пользоваться тренировочным планом
• Тренировочный план больные колени 1 дом
• Тренировочный план больные колени 1 зал
• Тренировочный план больные колени 2 дом
• Тренировочный план больные колени 2 зал
• Тренировочный план верх дом
• Тренировочный план верх зал
• Тренировочный план низ 1 дом
• Тренировочный план низ 1 зал
• Тренировочный план низ 2 дом
• Тренировочный план низ зал 2

Тренировки

• Верх дом
• Верх зал
• Низ 1 больные колени дом
• Низ 1 дом
• Низ 1 зал
• Низ 1 зал больные колени
• Низ 2 больные колени дом
• Низ 2 дом
• Низ 2 зал
• Низ 2 зал больные колени
• инструкция к тренировочному плану

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа курса:

Блок 1. Формула входа в курс

• Объяснение в каком порядке проходить материалы

Блок 2. Факультет питания

• Как выстроить стратегию питания под свой исходник и цель
• Зачем питаться по КБЖУ и главная выжимка по КБЖУ
• Видео-урок как автор считает КБЖУ
• Как питаться на сушке, чтобы топить жир и растить мышцы
• Как питаться на рекомпозиции
• Как питаться на массонаборе, чтобы не набрать лишнего дира, а создать красивые формы с плоским животиком
• Как перейти на интуитивное питание
• Методичка как считать КБЖУ
• Методичка как бороться с расстройством пищевого поведения
• Сборник ошибок в питании, которые стопорят прогресс
• Меню-конструктор с более чем 250 блюдами + их КБЖУ
• Подборка полезных перекусов и добавок

Блок 3. Лаборатория сочных ягодиц

• Как правильно подобрать рабочие веса
• Как запустить рост мышц
• Сборник ошибок в тренировках, которые стопорят ваш прогресс
• Сборник подборки инвентаря для домашних тренировок
• Методичка как тренироваться девушкам с высоким ИМТ (ожирение и предожирение)

Конструктор тренировочных планов:

• 2 вида тренировок на больные колени в зале
• 2 вида тренировок на больные колени дома
• Верх зал (одна тренировка)
• Верх дом (одна тренировка)
• Комплекс на кор легкая версия (одна тренировка)
• Комплекс на кор тяжелая версия (одна тренировка)
• 2 вида тренировок на низ дом
• 2 вида тренировок на низ зал

Тариф Big Booty Mode

Кому подойдет тариф:

• мотивированных и жадных до знаний новичков
• любителей с опытом регулярных тренировок до 3 лет
• новичков и любителей, кто имеет больные колени

Подойдет тем, кто готов вложиться один раз и навсегда забыть про курсы. Именно на этом тарифе происходят самые большие трансформации.
Единственная возможность перенять весь мой инструментарий, по которому я построила свое тело и который можно использовать годами.

Поток актуальный на сегодня: 2025-2026 г.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

30 дней на программе — и ты уберешь отеки и целлюлит, избавишься от вываливающегося живота, округлишь ягодицы, выпрямишь спину.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА:
4 тренировки на растяжку для шикарного шпагата
10 тренировок на работу с мышцами в домашних условиях
Кардио-тренировка «Как сжечь 400 калорий за 20 минут»
доступ 45 дней с момента старта
13 тренировок от отеков в формате «повторяй за мной»
Комплексы фейсбилдинга из программы Face Control по 15 минут

5 БЛОКОВ ЛЕКЦИЙ:
Блок 1. Базовые инструменты
Блок 2. Питание
Блок 3. Любовь к себе
Блок 4. Срывы с психологическими лекциями от меня и приглашенных экспертов
Блок 5. Психосоматика лишнего веса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого курс
Если вы и ваши клиенты жалуетесь на осанку, хронические боли в шее и пояснице, мозговой туман, ограничение амплитуды движения в суставах, мигрени и головные боли, усталость, тревогу, плохой сон, то зрение — это упущенное звено в тренировочном процессе.

Благодаря курсу вы научитесь:

• видеть это звено в работе с телом;
• понимать, как зрение влияет на движение и самочувствие;
• подбирать упражнения точнее;
• делать тренировочный процесс более эффективным;
• повышать ценность своей работы и увеличивать доход за счет более сильного результата клиентов.

Что вы получите

• Теорию работы нервной системы.
• Основы зрительной системы.
• Базовые движения глаз.
• Понимание связи движений глаз с отделами мозга.

Чему вы научитесь

• Базовым движениям глаз и их тестированию.
• Коррекции дефицитов в разных отделах мозга, связанных с дефицитом движения глаз.
• Составлять тренировку под каждый случай.
• Использовать зрительные практики в работе с клиентами.
• Делать тренировки более эффективными и результативными.

Программа курса

Модуль 1
Теория

• Урок 1. Сенсорные системы.
• Урок 2. Создание движения.
• Урок 3. Навыки и очки.
• Урок 4. Кому можно заниматься зрением.
• Урок 5. Как мы видим.
• Урок 6. Ствол и нервы.
• Урок 7. Глазодвигательные мышцы.
• Урок 8. Тестирование и основные правила.
• Урок 9. Распечатки.

Модуль 2
Навыки и работа

• Урок 0. Базовые навыки зрения.
• Урок 1. Периферическое зрение.
• Урок 2. Плавные слежения.
• Урок 3. Фиксации взгляда.
• Урок 4. Саккады.
• Урок 5. Вергенции.
• Урок 6. ОКН.
• Урок 7. Четкость зрения.

Модуль 3
Практика

• Урок 1. Зрительная гимнастика на каждый день.
• Урок 2. Как прогрессировать.

Бонус
В подарок вы получаете универсальную зарядку для зрения — простую и полезную практику для ежедневного использования.

После курса вы сможете:

• лучше понимать связь зрения, движения и нервной системы;
• точнее оценивать состояние клиента;
• подбирать более подходящие упражнения;
• повышать эффективность тренировок;
• усиливать свою экспертность и профессиональный доход.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы сможете:

• Вернуть ощущение контроля над своим телом и жизнью
• Снизить тревожность благодаря лекциям от психологов и поддержке бережного комьюнити
• Встроить короткие тренировки (15–30 минут) в жизнь с ребёнком, сократить диастаз и подтянуть живот
• Улучшить осанку, снизить болевые ощущения и напряжение в спине
• Наладить питание: простые рецепты, в том числе для мам, кормящих грудью, бытовые лайфхаки и полезные подборки
• Получить проверенную информацию в лекциях от врачей, нутрициолога, специалистов по ГВ и сну малышей

Курс подойдёт, если:

• Вы мама
  Не важно, вашему ребёнку 2 месяца или 5 лет. Если вы не занимались восстановлением системно, курс для вас. Срок после родов может быть любым, но не меньше 2 месяцев.
• Не любите изнуряющие тренировки
  Тренировки длятся от 15 до 30 минут и разработаны с участием врача-гинеколога и специалистов по восстановлению после родов.
• Есть диастаз, боли в спине, слабые мышцы тазового дна
  В программу входят специальные комплексы при диастазе и работа с осанкой, чтобы укрепить мышцы живота и снизить боли в пояснице.
• Мало времени и нужен гибкий график
  Старт в любой понедельник; есть дополнительные 3 недели, чтобы доделать пропущенное. Тренировки короткие, а сам курс наполнен готовыми решениями по питанию и бытовыми лайфхаками.

Что входит в курс:

• Тренировки
  6 тренировочных дней в неделю. По понедельникам, средам и пятницам — силовые или кардио. По вторникам, четвергам и субботам — специальные комплексы при диастазе. Также по субботам есть дополнительные комплексы для снятия напряжения с шеи, спины и напряжения под лопатками. Адаптация тренировок под КС и ГВ.
• Питание
  Система, которая учитывает график жизни с ребёнком. Путь от основ и работы с чувством голода до формирования здорового семейного рациона. Рецепты, списки продуктов, подборки готовых решений, лекции от нутрициолога, детское питание и бытовые лайфхаки.
• Ментальное здоровье
  10 лекций с клиническими психологами: выгорание, «день сурка», потеря себя, эмоциональное переедание, бэби-блюз, чувство вины, границы.
• Работа с привычками
  Забота о себе через короткие тренировки, микропаузы и готовые сценарии на случай усталости.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Утро задаёт тон всему дню, а утро с зарядкой меняет его полностью!

В программе — 10 тренировок по 15 минут в смешанном формате: стоя, лёжа и, внимание, сидя. Эти занятия можно выполнять даже в перерывах на работе. Никакого инвентаря и специальной подготовки, только несколько минут внимания и заботы о своём теле.

Зарядки помогут снять накопленное за ночь напряжение, почувствовать лёгкость и дать телу импульс проживать день активнее и с большим ощущением себя.

Начните с первой тренировки, и позвольте этому состоянию стать частью вашего утра.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...